التخطيط لمستقبلك مع مرض السكري من النوع 2: خطوات يجب اتخاذها الآن
ملخص
مرض السكري من النوع 2 هو مرض مزمن يتطلب التخطيط المستمر والوعي. كلما طالت مدة إصابتك بداء السكري ، زاد خطر تعرضك لمضاعفات. لحسن الحظ ، يمكنك إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والتي يمكن أن تمنع حدوث مضاعفات.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن للتخطيط لمستقبلك مع مرض السكري من النوع 2.
تحرك
النشاط البدني ضروري لإدارة مرض السكري. أي نوع من الحركة مفيد ، لذلك لا تتردد في اختيار شيء تستمتع به حقًا. الهدف هو الحصول على حوالي 30 دقيقة من النشاط خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، أو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
يمكنك البدء بالمشي لمسافات قصيرة. إذا كنت تحب الرقص ، فربما يمكنك التسجيل في فصل رقص يجتمع عدة مرات في الأسبوع. يمكن اعتبار البستنة أو أوراق الشجر أيضًا نشاطًا هوائيًا.
كلما تحركت أكثر الآن ، سيكون من الأسهل إدارة مستويات السكر في الدم. تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تبدأ روتينًا جديدًا للنشاط البدني.
أصلح نظامك الغذائي
يعد تحسين جودة نظامك الغذائي طريقة مهمة أخرى لمساعدتك في إدارة مرض السكري. يعد اختصاصي التغذية المسجل مصدرًا رائعًا لتعلم كيفية القيام بذلك.
توصي جمعية السكري الأمريكية باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. اهدف إلى تضمين المزيد من الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يمكن أن يقلل تجنب الأطعمة التي تزيد من مستويات السكر في الدم من خطر حدوث مضاعفات في المستقبل.
أطعمة تضيفها إلى نظامك الغذائي
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والأنشوجة والماكريل
- خضار ورقية
- الفواكه والخضروات الملونة
- المكسرات والبذور
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم
- بيض
- أفوكادو
- كل الحبوب
- لحم طري
الأطعمة التي يجب التخلص منها في نظامك الغذائي
- المشروبات المحلاة بالسكر مثل الشاي الحلو والعصير والصودا
- خبز ابيض
- معكرونة
- أرز أبيض
- السكر ، بما في ذلك السكر البني والسكريات "الطبيعية" مثل العسل ونكتار الأغاف وشراب القيقب
- الأطعمة الخفيفة المعبأة مسبقًا
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة الغنية بالملح
- فواكه مجففة
- الآيس كريم والحلويات الأخرى
- بيرة
الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان بضعة أرطال فقط يمكن أن يحدث فرقًا في إدارة مرض السكري. مع تقدمك في العمر ، قد يصبح الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة ، لكنه ليس مستحيلًا.
يمكن لأخصائي التغذية أن يعمل معك لتحديد أهداف وطرق إنقاص الوزن. يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ، مثل تبديل المشروبات الغازية السكرية إلى الماء ، إلى زيادة الوزن.
اعتني بقدميك
يمكن أن يؤدي ضعف تدفق الدم وتلف الأعصاب الناجم عن ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تقرحات القدم. لمنع ذلك ، يجب أن ترتدي أحذية مريحة وداعمة مع جوارب مريحة. تأكد من فحص قدميك كثيرًا بحثًا عن علامات البثور أو القروح.
حدد مواعيدك مقدما
يمكنك منع العديد من مضاعفات مرض السكري من خلال الاكتشاف المبكر والعلاج. هذا يعني أنك ستحتاج إلى زيارة طبيبك بشكل منتظم ، حتى لو لم يكن لديك أي أعراض جديدة.
حدد مواعيدك مقدمًا واحتفظ بها في التقويم حتى لا تنسى أو تحاول تأجيلها. في كل فحص ، سيُجري طبيبك اختبارات مهمة لمراقبة فعالية أدويتك الحالية. وسيضمنون أيضًا عدم إصابتك بأي مشاكل أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى.
تشكيل فريق رعاية مرضى السكري
مرض السكري هو مرض معقد. نظرًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات المحتملة ، ستحتاج إلى زيارة أكثر من مجرد طبيب رعاية أولية. قم بتجميع فريق رعاية مرضى السكري الآن للتأكد من أنك تلقيت رعاية جيدة في حالة ظهور أي مضاعفات.
قد يشمل فريق رعاية مرض السكري الخاص بك ما يلي:
- اختصاصي تغذية مسجل
- مربي مرض السكري
- صيدلاني
- طبيبة أسنان
- أخصائي الغدد الصماء
- طبيب العيون
- طبيب أعصاب
- مقدم خدمات الصحة العقلية
- عامل اجتماعي
- معالج فيزيائي
- طبيب كلى
تخصيص الأموال للرعاية المستقبلية
الرعاية الصحية باهظة الثمن ، وقد يكون الدفع مقابل رعاية الحالات المزمنة أمرًا صعبًا للغاية. سيحتاج 70 بالمائة على الأقل من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى نوع من المساعدة مع تقدمهم في العمر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. في النهاية ، قد تحتاج إلى مساعدة في الأنشطة اليومية.
يمكن تقديم الرعاية طويلة الأجل في المنزل أو في مرفق معيشية مساعدة. إنها لفكرة جيدة أن تبدأ في تخصيص بعض الأموال الآن حتى تتمكن من الدفع مقابل هذا النوع من الرعاية في المستقبل. لا تغطي الميديكير والتأمينات الأخرى عادة هذا النوع من الرعاية.
طلب المساعدة
إذا كنت في مأزق ، فهناك موارد متاحة لمساعدتك في دفع ثمن أدوية مرض السكري الخاصة بك. فيما يلي بعض النصائح لخفض تكلفة الأدوية والمستلزمات:
- اسأل طبيبك عما إذا كان من الممكن وضعك في خطة سداد.
- ابحث عن عيادة صحية مجانية أو منخفضة التكلفة.
- اسأل المستشفيات عن برامج الرعاية الوجدانية.
- ابحث عن الشركة المصنعة لأدويتك الموصوفة لمعرفة ما إذا كانت تقدم برامج مساعدة مالية أو مساعدة مشاركة.
- اتصل بمركز جمعية السكري الأمريكية للمعلومات ودعم المجتمع على الرقم 1-800-DIABETES.
تخلص من العادات غير الصحية
يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ، خاصةً عند الإصابة بمرض السكري. شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم مستويات السكر في الدم والصحة العامة. كلما تركت هذه العادات مبكرًا ، كان ذلك أفضل.
يبعد
فريق رعاية مرض السكري لديك وعائلتك وأصدقائك متواجدون جميعًا لمساعدتك في التخطيط لمستقبل ناجح. لكن تذكر أنك الشخص صاحب القرار. إن تناول الطعام الصحي ، وممارسة المزيد من التمارين ، وفقدان الوزن ، واتخاذ قرارات مالية جيدة ، والزيارات المنتظمة لطبيبك يمكن أن يهيئك لمستقبل أسهل مع مرض السكري.