الدهون الحشوية
من الصحي أن يكون لديك بعض الدهون في الجسم ، ولكن ليست كل الدهون متساوية.
الدهون الحشوية هي نوع من الدهون في الجسم يتم تخزينها في تجويف البطن. يقع بالقرب من العديد من الأعضاء الحيوية ، بما في ذلك:
- كبد
- معدة
- أمعاء
ويمكن أيضا أن تتراكم في الشرايين.
يشار إلى الدهون الحشوية أحيانًا باسم "الدهون النشطة" لأنها يمكن أن تزيد بشكل فعال من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة.
إذا كان لديك بعض الدهون في البطن ، فهذا ليس بالضرورة دهونًا حشوية. يمكن أن تكون دهون البطن أيضًا دهونًا تحت الجلد ، يتم تخزينها تحت الجلد مباشرةً.
يسهل رؤية الدهون تحت الجلد ، وهي نوع الدهون الموجودة أيضًا في الذراعين والساقين. توجد الدهون الحشوية في الواقع داخل تجويف البطن ولا يمكن رؤيتها بسهولة.
كيف يتم تشخيص الدهون الحشوية
الطريقة الوحيدة لتشخيص الدهون الحشوية بشكل نهائي هي التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي. ومع ذلك ، فهذه الإجراءات باهظة الثمن وتستغرق وقتًا طويلاً.
بدلاً من ذلك ، سيستخدم مقدمو الرعاية الصحية عادةً إرشادات عامة لتقييم الدهون الحشوية والمخاطر الصحية التي تشكلها على جسمك.
وفقًا للبحث ، فإن حوالي 10 في المائة من جميع دهون الجسم عبارة عن دهون حشوية. إذا قمت بحساب إجمالي الدهون في جسمك ثم أخذت 10 في المائة منها ، يمكنك تقدير كمية الدهون الحشوية.
من الطرق السهلة لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر المشكلات الصحية ذات الصلة هو قياس خصرك.
وفقًا لجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة ، إذا كنت امرأة ويبلغ قياس خصرك 35 بوصة أو أكبر ، فأنت في خطر التعرض لمشاكل صحية من الدهون الحشوية.
يتعرض الرجال لخطر المشاكل الصحية عندما يبلغ قياس خصرهم 40 بوصة أو أكبر.
كيف يتم قياسها
لا يمكنك قياس نسبة الدهون الحشوية في المنزل.
ومع ذلك ، يمكنك معرفة نسبة الخصر إلى الورك (WHR) في المنزل أو أن تطلب من مقدم الرعاية الصحية تحديد هذا القياس لك.
لحساب WHR في المنزل ، اتبع التعليمات التالية:
- يقف مستقيما.
- ابحث عن أصغر جزء من خصرك وقم بقياسه.عادة ما يكون فوق السرة مباشرة.هذا القياس هو محيط خصرك.
- ابحث وقس أكبر جزء من الوركين أو الأرداف.هذا القياس هو محيط الورك.
- اقسم محيط خصرك على محيط الورك.هذا هو WHR الخاص بك.
وفقًا لتقرير عام 2008 الصادر عن منظمة الصحة العالمية (WHO) ، نقلاً عن دراسة أجريت عام 2001 ، فإن نسبة الخصر إلى الورك أعلى من 85 بالنسبة للنساء و 90 للرجال تشير إلى السمنة في منطقة البطن.
كما أنه يزيد من مخاطر حدوث مضاعفات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.
نسبة الخصر إلى الارتفاع (WHtR)
يمكنك أيضًا استخدام نسبة الخصر إلى الارتفاع (WHtR).
وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، فإن WHtR مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1.
وجد الباحثون أن الحصول على نسبة عالية من WHtR كان أحد أفضل المؤشرات على أن الشخص المصاب بمرض السكري من النوع 1 لديه أيضًا نسبة عالية من الدهون الحشوية.
كان يعتبر مقياسًا أكثر موثوقية من مؤشر كتلة الجسم ومؤشر كتلة الجسم ومؤشر شكل الجسم (ABSI).
كما أن وجود محيط خصر أكبر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنسبة عالية من الدهون الحشوية.
لحساب WHtR في المنزل ، ما عليك سوى تقسيم محيط خصرك على طولك. يمكنك القياس إما بالبوصة أو بالسنتيمتر ، ما دمت تقيس خصرك وطولك بنفس الوحدات.
نموذج WHtR المثالي لا يزيد عادة عن 50.
مضاعفات الدهون الحشوية
يمكن أن تبدأ الدهون الحشوية في التسبب في مشاكل صحية على الفور.
يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين ، حتى لو لم تكن مصابًا بمرض السكري أو مرض السكري من قبل.
وجدت الأبحاث أن الدهون الحشوية تساهم في مقاومة الأنسولين. تشير دراسات متعددة إلى أن السبب في ذلك هو أن الدهون الحشوية تفرز بروتين رابط الريتينول 4 (RBP4) ، وهو بروتين يزيد من مقاومة الأنسولين.
يمكن للدهون الحشوية أيضًا أن ترفع ضغط الدم بسرعة.
والأهم من ذلك ، أن زيادة الدهون الحشوية يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة والمهددة للحياة. وتشمل هذه:
- النوبة القلبية وأمراض القلب
- داء السكري من النوع 2
- السكتة الدماغية
- سرطان الثدي
- سرطان قولوني مستقيمي
- مرض الزهايمر
كيفية التخلص من الدهون الحشوية
الدهون الحشوية تستقبل بشكل كبير:
- ممارسه الرياضه
- حمية
- تغييرات نمط الحياة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على وزن معتدل
مع كل رطل تخسره ، تفقد بعض الدهون الحشوية.
ممارسه الرياضه
إذا أمكن ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تأكد من تضمين كل من تمارين القلب وتمارين القوة.
تشمل التمارين الهوائية التمارين الهوائية ، مثل:
- دائرة التدريب
- ركوب الدراجات
- ادارة
سوف تحرق الدهون بشكل أسرع.
ستعمل تمارين القوة على حرق المزيد من السعرات الحرارية ببطء بمرور الوقت حيث تصبح عضلاتك أقوى وتستهلك المزيد من الطاقة.
من الناحية المثالية ، مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع وتمارين القوة 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
حمية
من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
كلما كان ذلك ممكنًا ، تخلص من الأطعمة المصنعة عالية السكر من نظامك الغذائي ، وقم بتضمين المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والكربوهيدرات المعقدة ، مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والعدس.
قد تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل نظام كيتو الغذائي ، أيضًا على فقدان الدهون الحشوية.
اكتشف طرقًا أخرى لتقليل الدهون الحشوية.
أسلوب الحياة
يمكن لهرمون التوتر الكورتيزول في الواقع زيادة كمية الدهون الحشوية التي يخزنها جسمك ، لذا فإن تقليل التوتر في حياتك سيساعد في تسهيل فقدان الدهون.
مارس التأمل والتنفس العميق وأساليب إدارة الإجهاد الأخرى.
متى ترى طبيبك
إذا كنت رجلاً وكان خصرك أكثر من 40 بوصة ، أو إذا كنت امرأة وكان خصرك أكثر من 35 بوصة ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك في أقرب وقت ممكن لمناقشة المخاطر الصحية المحتملة وتغييرات نمط الحياة.
يمكن لطبيبك استخدام اختبارات مثل اختبارات الدم أو مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG) للتحقق من المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع نسبة الدهون الحشوية.
قد يحولونك أيضًا إلى اختصاصي تغذية.
الآفاق
الدهون الحشوية غير مرئية ، لذلك لا نعرف دائمًا أنها موجودة. هذا يجعلها أكثر خطورة بكثير. من ناحية أخرى ، يمكن الوقاية منه عادة.
يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط ومنخفض التوتر في منع تراكم الدهون الحشوية الزائدة في تجويف البطن.