فوائد وقيود فيتامين أ لبشرتك

الفيتامينات وبشرتك

الفيتامينات ضرورية للحفاظ على المستويات المثلى لصحة الجلد ومظهره ووظيفته. يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، وتناول مكملات الفيتامينات ، واستخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على الفيتامينات مفيدة. بالإضافة إلى مساعدة البشرة على الظهور في أفضل حالاتها ، يمكن أيضًا استخدام الفيتامينات لإدارة مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية ، مثل حب الشباب والصدفية وآثار الشيخوخة الضوئية.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الأشكال المختلفة لفيتامين أ وكيف يمكنك استخدامه لإفادة بشرتك.

ما هو فيتامين أ؟

فيتامين أ عنصر غذائي أساسي يدعم صحة الجلد والعين والصحة الإنجابية ووظيفة المناعة. هناك نوعان من فيتامين أ: الريتينويد (فيتامين أ المشكل مسبقًا) والكاروتينات (فيتامين أ المشكل). يتم تحويل كلا النوعين إلى الريتينول بواسطة الكبد. هناك ، يتم تخزينه أو نقله بواسطة الجهاز اللمفاوي إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

الجلد عضو مستجيب للريتينويد ، وقادر على امتصاص فيتامين أ بسهولة عند وضعه موضعياً.

يحفز الريتينول إنتاج خلايا الجلد الجديدة. بدونها ، يمكن أن تصبح البشرة شديدة الجفاف. وفقًا لبحث ورد في مجلة التدخلات السريرية للشيخوخة ، يمكن أن يؤدي نقص الريتينول أيضًا إلى فرط التقرن الجريبي ، وهي حالة تتميز بوجود الكثير من الكيراتين في بصيلات الشعر. يتسبب هذا في تكوين حطاطات مرتفعة على الجلد.

توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام الرتينويدات الموضعية لعلاج حب الشباب لدى كل من المراهقين والبالغين.

تشير الدراسات الواردة في أبحاث السموم أيضًا إلى أن الريتينول فعال في تحفيز إنتاج الكولاجين وتقليل التجاعيد عند استخدامه موضعيًا.

الكاروتينات غنية بمضادات الأكسدة. ذكرت الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية للصيدلة والصيدلة الحيوية أن اتباع نظام غذائي غني بالكاروتينات ، مثل بيتا كاروتين ، يمكن أن يمنع تلف الخلايا ، وشيخوخة الجلد المبكرة ، وأمراض الجلد الأخرى.

فيتامين أ والنظام الغذائي

نقص فيتامين أ غير شائع في المناطق التي يتوفر فيها الغذاء الصحي بسهولة. يُضاف إلى العديد من المنتجات المدعمة تجاريًا ، مثل حبوب الإفطار والحليب. يوجد أيضًا في العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. تقترح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات يستهلكون قيمة يومية قدرها 5000 وحدة دولية (وحدة دولية) من فيتامين أ ، يتم الحصول عليها من مصادر نباتية وحيوانية. من المهم ملاحظة أن القيم اليومية ليست هي نفسها المآخذ الموصى بها.

قد يحتاج الأطفال الصغار إلى فيتامين أ أقل من البالغين في سن الإنجاب والنساء المرضعات.

يستطيع معظم الناس في الولايات المتحدة الحصول على ما يكفي من فيتامين أ من الأطعمة التي يتناولونها. قد يحتاج الأطفال المبتسرون والأشخاص المصابون بالتليف الكيسي إلى كميات إضافية من هذا الفيتامين.

طرق تناول واستخدام فيتامين أ

فيتامين أ في الأطعمة

يعد تناول نظام غذائي يتضمن مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بفيتامين أ طريقة جيدة لدعم صحة الجلد.

يمكن العثور على الرتينويدات في المنتجات الحيوانية ، مثل:

• سمك السالمون
• لحم كبد البقر
• منتجات الألبان مثل الحليب والزبدة وجبن الشيدر
• بيض
• سمك
• زيت كبد سمك القد
• جمبري

يمكن العثور على الكاروتينات في المنتجات النباتية ، مثل:

• جزر
• طماطم
• البطاطا الحلوة
• الخضار الورقية الخضراء
• الفواكه مثل المانجو والمشمش والخوخ

مكملات فيتامين أ

فيتامين أ متاح أيضًا في شكل مكمل. تجمع بعض المكملات بين الرتينويدات والكاروتينات. البعض الآخر يتكون فقط من الريتينويد ، مثل ريتينيل بالميتات أو أسيتات الريتينيل. بعض المكملات هي الكاروتينات فقط ، مثل بيتا كاروتين. فيتامين (أ) هو أيضًا عنصر شائع في العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن. فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون.

الرتينويدات الموضعية والوصفات الطبية

يضاف فيتامين (أ) إلى العديد من مستحضرات التجميل ، مثل المرطبات ، واقي الشمس ، والزيوت المشبعة بالفيتامينات ، والكريمات المضادة للشيخوخة. يمكن العثور عليه أيضًا في صورة مصل وكزيت. تأتي بعض مكملات فيتامين (أ) على شكل كبسولات يمكن فتحها ووضعها مباشرة على الجلد.

عند تطبيقه موضعياً ، يمكن أن يكون فيتامين (أ) مفيدًا لبعض الأمراض الجلدية:

حب الشباب. الرتينويدات الموضعية متاحة بوصفة طبية وكتركيبات لا تستلزم وصفة طبية. تعتبر الرتينويدات فعالة في علاج حب الشباب والسيطرة عليه. تحتوي الرتينويدات على خصائص مضادة للالتهابات. كما أنها تساعد على تنظيم تقشر خلايا الجلد وتقليل حدوث انسداد المسام.

خطوط دقيقة. تحفز الرتينويدات الموضعية إنتاج الكولاجين ، مما يجعلها فعالة في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يمكن أن تساعد أيضًا في توحيد لون البشرة عن طريق تلاشي البقع العمرية.

تعتبر الرتينويدات التي تُصرف بوصفة طبية أقوى بكثير من الإصدارات التي لا تستلزم وصفة طبية وقد تكون أكثر فاعلية في بعض الحالات الجلدية. تشمل أسماء المنتجات Retin-A (تريتينوين).

تحدث إلى طبيبك حول أهدافك لبشرتك. في بعض الحالات ، قد يكون الريتينول الذي يُصرف دون وصفة طبية كافياً للقيام بهذه الحيلة. في حالات أخرى ، قد يكون الكريم الموصوف أكثر فائدة.

الرتينويدات الموضعية ليست علاجًا دائمًا لأي نوع من أمراض الجلد.تتوقف آثارها الإيجابية عند التوقف عن استخدامها.

استخدام فيتامين أ بأمان

إن تناول الكثير من فيتامين أ أو الإفراط في تناوله يمكن أن يكون له آثار جانبية وقد يكون ضارًا.

تتضمن بعض الآثار الجانبية المرتبطة باستهلاك الكثير من فيتامين (أ) المُشكل مسبقًا ما يلي:

• الصداع
• عدم وضوح الرؤية
• دوخة
• تلف الكبد
• غثيان
• غيبوبة

بيتا كاروتين

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البيتا كاروتين إلى تحويل الجلد إلى اللون الأصفر أو البرتقالي. هذه الحالة ليست ضارة وسوف تتبدد عندما تنخفض كمية البيتا كاروتين في النظام الغذائي.

الأدوية التي تحتوي على مكونات فيتامين أ

تحتوي بعض الأدوية على فيتامين أ ، بما في ذلك بعض الوصفات الطبية المستخدمة لعلاج الصدفية والسمنة وسرطان الغدد الليمفاوية التائية. قد يؤدي تناول مكملات فيتامين أ أثناء استخدام هذه الأدوية إلى زيادة مستويات فيتامين أ في الجسم بشكل خطير ، مما قد يتسبب في آثار جانبية بما في ذلك تلف الكبد.

الريتينويد الوصفة الطبية وحساسية الشمس

تعتبر الرتينويدات التي تُصرف بوصفة طبية قوية جدًا ويمكن أن تكون مهيجة للجلد ، مما يتسبب في حدوث جفاف وتقشر. تقل احتمالية حدوث التهيج إذا سهلت استخدامها ببطء ، عن طريق زيادة الكمية التي تضعها على الجلد تدريجيًا بمرور الوقت.

نظرًا لأن الرتينويدات تحفز نمو الخلايا ، فإنها يمكن أن تجعل الجلد أكثر حساسية لأشعة الشمس. إن تغطية الجلد أثناء النهار أو استخدام واقي الشمس أمر ضروري لتقليل مخاطر الحرق. تحدث إلى طبيبك حول نوع واقي الشمس الذي يجب أن تستخدمه. يشتمل الكثير على الريتينول كمكوِّن. إذا كنت تستخدم بالفعل ريتينويد بوصفة طبية ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تهيج الجلد.

ناقش استخدامك لكل من الرتينويدات المطبقة موضعياً والمبتلعة مع طبيبك ، خاصة إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل. قد تسبب المستويات العالية جدًا من فيتامين أ المشكل تشوهات خلقية.

طرق أخرى للحصول على بشرة صحية والحفاظ عليها

الحصول على قسط كافٍ من الراحة واتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء أمر مهم للحفاظ على صحة الجلد المثلى في جميع الفئات العمرية. من المهم أيضًا حماية الجلد من أشعة الشمس وفحص الجلد بانتظام بحثًا عن أي تشوهات ، مثل التغيرات في الشامات. كما يساعد الحفاظ على البشرة خالية من السموم البيئية ، مثل دخان السجائر ، في الحفاظ على حيويتها.

يجب أن يحدد نوع بشرتك أنواع المنتجات التي تستخدمها عليها. ومع ذلك ، تستفيد جميع أنواع البشرة من التنظيف والترطيب والتقشير مرتين يوميًا.

الوجبات الجاهزة

يحتوي فيتامين أ على شكلين: الريتينويد والكاروتينات. كلا الشكلين متاحان بسهولة في مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية ، ويعتبر تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) أفضل طريقة لإدخاله إلى نظامك.

الريتينويدات مفيدة أيضًا لحب الشباب والتشيخ الضوئي عند وضعها موضعياً على الجلد. يمكن أن يكون للريتينويدات آثار جانبية عند عدم استخدامها بشكل صحيح أو استخدامها بشكل مفرط. تأكد من التحدث مع طبيبك حول استخدامك لفيتامين أ وأهدافك لمظهر بشرتك.