نقص فيتامين د وتساقط الشعر
ملخص
فيتامين د عنصر غذائي مهم ضروري لصحتنا. إنه يقوي المناعة ، ويحافظ على قوة العظام وصحة الجلد ، ويحفز نمو الخلايا ، ويساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة. تمتص فيتامين (د) من خلال التعرض للشمس بشكل أساسي ، ولكن يمكنك تناول المكملات الغذائية وتناول أطعمة معينة لزيادة كمية المغذيات التي تتناولها.
يمكن أن يحدث عدد من الأعراض ، مثل تساقط الشعر ، عندما يفتقر جسمك إلى الكمية الموصى بها من فيتامين د. وقد تم ربط نقص فيتامين د بالثعلبة ، والمعروفة أيضًا باسم الصلع الموضعي ، وعدد من الحالات الصحية الأخرى. وتشمل هذه تلين العظام وانخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام وأمراض القلب والسرطان.
الجرعات الموصى بها من فيتامين د
يُنصح بالحصول على 600 وحدة دولية (وحدات دولية) - أو 15 ميكروغرام (ميكروغرام) - من فيتامين د يوميًا بدءًا من سن 1. يجب أن يتلقى الأطفال الأصغر من 1 وحدة دولية من فيتامين د. من 70 ، يقفز المدخول المقترح إلى 800 وحدة دولية (أو 20 ميكروغرام). إذا كنت قلقًا بشأن تناول فيتامين د ، فاسأل طبيبك عن فحص مستويات فيتامين د. عندما تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د ، ستكون قادرًا على الحفاظ على نمو الشعر وصحة العظام وانهيار الكالسيوم الطبيعي.
هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. أحد الأدوار التي يلعبها فيتامين د هو تحفيز بصيلات الشعر القديمة والجديدة. عندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك ، يمكن أن يتوقف نمو الشعر الجديد.
تم ربط نقص فيتامين (د) بالثعلبة ، وهي حالة المناعة الذاتية التي تسبب ظهور بقع صلعاء على فروة الرأس ومناطق أخرى من الجسم. يمكن أن يعاني كل من الرجال والنساء من تساقط الشعر. وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 45 عامًا اللائي عانين من تساقط الشعر أو أنواع أخرى من تساقط الشعر لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د.
تشمل أسباب عدم كفاية مستويات فيتامين (د) قضاء المزيد من الوقت في الداخل ، وارتداء الكثير من واقي الشمس ، وعدم تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية.
أشكال فيتامين د
مكملات فيتامين د
عادةً ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على 400 وحدة دولية فقط من فيتامين د ، وهو أقل من الكمية اليومية الموصى بها. يجب أيضًا أن تتلقى بعض فيتامين د في نظامك الغذائي. يمكن لطبيبك فحص مستويات فيتامين د في الدم وتحديد جرعة المكملات. إذا كانت المستويات منخفضة جدًا ، فقد يوصي طبيبك بجرعات وصفة طبية عالية. تأكد من تناول المكملات أثناء تناول الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص الفيتامين القابل للذوبان في الدهون بشكل صحيح. يتلقى الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية مغذياتهم من حليب أمهاتهم. إذا لم يكن لدى الأم المرضعة كمية كافية من فيتامين (د) في نظامها الغذائي ، فمن المحتمل أن يحتاج طفلها إلى مكمل فيتامين (د).
التعرض للشمس
يحصل معظم الناس على الجزء الأكبر من فيتامين د من التشمس في الشمس. لا تقضي وقتًا كافيًا في الشمس أو استخدام الكثير من الواقي الشمسي يحد من تعرضك ، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين د.إذا استطعت ، قم بجولة لمدة 15 دقيقة في منطقتك في يوم مشمس. هناك توازن جيد بين حماية بشرتنا من التعرض لأشعة الشمس وامتصاص فيتامين د. إذا لم تتمكن من البقاء في الشمس لفترة طويلة ، فحاول قضاء بعض الوقت الإضافي بالقرب من النافذة حيث يسطع ضوء الشمس من خلالها.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة المحتوية بشكل طبيعي على فيتامين د أو المدعمة به إلى تحسين مستوياتك. بعض الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية بشكل طبيعي. يعتبر سمك السلمون والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى وزيوت كبد السمك والدهون الحيوانية مصادر رائعة. في الواقع ، توفر ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد 340 في المائة من قيمة فيتامين د اليومية. ولكن يمكنك أيضًا تناول المنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين د ، مثل بعض الحبوب والحليب وعصير البرتقال. على الرغم من ذلك ، تميل الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية إلى نقص فيتامين د بشكل كافٍ ، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية إذا اتبعت نمط الحياة هذا.
الآفاق
تشير الدراسات إلى أن مستقبلات فيتامين د ، بدلاً من المغذيات نفسها ، يمكن أن تساعد في إنتاج بصيلات شعر جديدة واستعادة نمو الشعر. نشرت دراسة 2014 فيعلم الغدد الصماء الجزيئي وجد أن الشعر ينمو في الفئران بعد أسبوعين من إدخال مستقبلات فيتامين د في القوارض الخالية من VDR. لكن الأبحاث العلمية نادرة حول المدة التي سيستغرقها الشعر لينمو مرة أخرى - وما إذا كان هناك قدر كبير من إعادة نمو الشعر - بعد زيادة تناول فيتامين د وتحسين مستوياته. ومع ذلك ، تشير الأدلة القصصية إلى أن الشعر قد يتوقف عن التساقط ويتجدد في أقل من شهرين بعد العلاج.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى عدد من الأعراض ، بما في ذلك تساقط الشعر. يمكنك البدء في زيادة مستويات المغذيات لديك من خلال قضاء ساعة إضافية في الشمس أو تناول مكملات فيتامين د ، والتي يمكنك شراؤها من السوبر ماركت أو الصيدلية المحلية مقابل 10 دولارات أو أقل. لكن تأكد من استشارة طبيبك أولاً حول أفضل خيارات العلاج لتساقط الشعر الناجم عن نقص فيتامين (د).