هل الاستيقاظ في منتصف الليل يجعلك متعبًا؟
ما أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تستيقظ في منتصف الليل. البعض لديه علاجات منزلية سهلة. بالنسبة للآخرين ، قد ترغب في رؤية طبيبك.
توقف التنفس أثناء النوم
إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فإنك تستيقظ أو تنفث بعمق عدة مرات أثناء الليل. لا يدرك معظم المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم أن نومهم مضطرب.
حتى إذا كنت لا تدرك أنك تستيقظ ، فقد تلاحظ النعاس أثناء النهار. الأعراض الرئيسية الأخرى لانقطاع النفس النومي هي:
- الشخير
- يلهث للهواء أثناء النوم
- صداع الصباح
- فقدان التركيز أثناء النهار
للحصول على التشخيص ، من المرجح أن يحيلك طبيبك إلى مركز النوم. في المنتصف ، ستتم مراقبتك أثناء نوم الليل. يوصي بعض الأطباء أيضًا باختبارات النوم المنزلية.
علاجات توقف التنفس أثناء النوم
- أجهزة ضغط مجرى الهواء. تستخدم هذه الأجهزة أثناء النوم.يضخ الجهاز القليل من الهواء إلى رئتيك من خلال قناع النوم.الجهاز الأكثر شيوعًا هو ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).الأجهزة الأخرى هي Auto-CPAP وضغط مجرى الهواء الإيجابي ثنائي المستوى.
- الأجهزة الفموية. غالبًا ما تكون هذه الأجهزة متاحة من خلال طبيب أسنانك.أجهزة الفم تشبه واقيات الفم وتعمل عن طريق تحريك فكك بلطف للأمام وفتح مجرى الهواء أثناء النوم.
- جراحة. عادة ما تكون جراحة توقف التنفس أثناء النوم هي الملاذ الأخير.تشمل أنواع العمليات الجراحية إزالة الأنسجة وإعادة تموضع الفك وتحفيز الأعصاب وزرع الأنسجة.
الذعر الليلي
أولئك الذين يعانون من الذعر أثناء النوم لا يستيقظون في الواقع ، لكن قد يبدو أنهم مستيقظين للآخرين. أثناء الرعب الليلي ، يصرخ النائم ويصرخ ويبكي ويخاف. عينا النائم مفتوحتان ، وقد ينهضان من الفراش.
أولئك الذين يعانون من الذعر أثناء النوم لا يتذكرون ما حدث بمجرد أن يستيقظوا في صباح اليوم التالي. يصيب الرعب أثناء النوم ما يقرب من 40 في المائة من الأطفال ونسبة أقل من البالغين.
عادة ما يتغلب الأطفال على نوبات الذعر أثناء النوم من تلقاء أنفسهم. ومع ذلك ، قد ترغب في إخبار طبيبك إذا ساءت أعراضك أنت أو طفلك.
اتصل بطبيبك إذا:
- يعاني طفلك من نوبات متكررة
- الحلقات تعرض النائم للخطر
- يعاني طفلك من الذعر الذي غالبًا ما يوقظه أو ينام في منزلك
- يعاني طفلك من النعاس المفرط أثناء النهار
- الحلقات لا تحل بعد الطفولة
أرق
قد يؤدي الأرق إلى صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم. يعاني بعض الأشخاص من الأرق من حين لآخر فقط ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فهو يمثل مشكلة مزمنة. الأرق يجعل من الصعب تجاوز اليوم. قد تجد نفسك متعبًا ومزاجيًا وغير قادر على التركيز.
يمكن أن تحدث حالة النوم بسبب العديد من الأشياء ، بما في ذلك:
- الأدوية
- ضغط عصبى
- مادة الكافيين
- حالات طبيه
نصائح لتجربتها في المنزل
- حافظ على جدول نومك.
- تجنب القيلولة.
- احصل على علاج للألم.
- ابقا نشطا.
- لا تأكل وجبات كبيرة قبل النوم.
- انهض من السرير عندما لا تستطيع النوم.
- جرب العلاجات البديلة ، مثل اليوجا أو الميلاتونين أو الوخز بالإبر.
- جرب العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
القلق والاكتئاب
غالبًا ما يترافق القلق والاكتئاب مع الأرق. في الواقع ، قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة أيهما يأتي أولاً. يمكن للعقل القلق أو المكتئب أن يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم بعد ذلك إلى القلق والاكتئاب.
تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية حول قلقك واكتئابك. قد يوصون بالعلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية أو تقنيات الاسترخاء.
نصائح لتجربتها في المنزل
- ممارسه الرياضه
- تأمل
- عزف موسيقى
- تقليل قائمة المهام الخاصة بك
- تجهيز غرفة نومك للراحة والهدوء
اضطراب ثنائي القطب
الحصول على قسط كبير من النوم أو قلة النوم هو أحد الأعراض الرئيسية لهذه الحالة. يمر معظم الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب بفترات من قلة النوم أثناء مرحلة الهوس ، وينامون إما لفترة قصيرة جدًا أو كثيرة جدًا أثناء مرحلة الاكتئاب.
في إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ، عانى 100 في المائة من المشاركين من الأرق. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ ليلاً إلى تفاقم الاضطراب ثنائي القطب ، مما يؤدي إلى دورة ضارة.
نصائح لتجربتها في المنزل
- استخدم غرفة النوم فقط للنوم والحميمية.
- اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس.
- اترك غرفة النوم إذا لم تنم خلال 15 دقيقة.
- استيقظ في نفس الوقت كل صباح.
الذهاب الى الحمام
يمكن أن تجعلك الحاجة المتكررة للتبول تستيقظ في الليل. تسمى هذه الحالة التبول الليلي ، ويمكن أن يكون لها العديد من الأسباب ، بما في ذلك
- داء السكري
- تضخم البروستاتا
- مثانة نشيطة جدا
- تدلي المثانة
يمكن أن يكون سبب الحاجة إلى التبول ليلاً هو الحمل أو بعض الأدوية أو شرب الكثير قبل النوم. إن معرفة سبب حاجتك إلى التبول ليلاً هو أفضل طريقة للعثور على العلاج المناسب.
نصائح لتجربتها في المنزل
- تناول الأدوية في وقت مبكر من اليوم.
- قلل من تناول السوائل قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات.
- قلل من الأطعمة الحارة والشوكولاتة والمحليات الصناعية.
- جرب تمارين كيجل.
العوامل البيئية
يمكن أن يكون للتكنولوجيا تأثير سلبي على النوم. وجد الباحثون أن الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تحتوي جميعها على أضواء ساطعة تحد من إنتاج الميلاتونين. ينظم هذا الهرمون قدرة عقلك على النوم والاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأصوات التي تأتي من هذه الأدوات أن تجعل عقلك نشيطًا. يمكن أن تؤثر الضوضاء قبل النوم والطنين والرنين أثناء النوم على قدرتك على الراحة الكاملة.
نصائح لتجربتها في المنزل
- امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل من الوقت الخالي من التكنولوجيا قبل النوم.
- احتفظ بالإلكترونيات خارج غرفة النوم.
- إذا تركت هاتفك بجوار سريرك ، فقم بإيقاف تشغيل الصوت.
أنت محموم
من الصعب أن تنام عندما يكون جسمك دافئًا جدًا. يمكن أن يحدث هذا بسبب درجات الحرارة الدافئة في بيئتك.
ويمكن أيضا أن يكون سببه التعرق الليلي. مع التعرق الليلي ، غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل غارقًا في العرق. يمكن أن يكون لها عدد من الأسباب ، مثل:
- الأدوية
- القلق
- اضطرابات المناعة الذاتية
من المهم التحدث إلى طبيبك لمعرفة السبب.
نصائح لتجربتها في المنزل
- إذا كان منزلك يحتوي على أكثر من طابق ، فحاول النوم بالطابق السفلي.
- أغلق الستائر والنوافذ أثناء النهار لمنع ارتفاع درجة حرارة منزلك.
- استخدم مروحة أو مكيف هواء لتبريد غرفتك.
- ارتدِ الملابس الخفيفة أثناء النوم واستخدم البطانيات الخفيفة فقط ، إن وجدت.
خاتمة
إذا استيقظت في منتصف الليل ، فانهض من السرير لتخفيف الضغط. قراءة كتاب يمكن أن يريح عقلك بدون التكنولوجيا. يمكن أن يساعد التمدد والتمارين الرياضية أيضًا. أظهر الحليب الدافئ والجبن والمغنيسيوم أيضًا نتائج إيجابية.
الأهم من ذلك ، كن لطيفا مع نفسك. إذا واصلت الاستيقاظ في منتصف الليل ، فتحدث مع طبيبك حول الأسباب المحتملة.