6 طرق للعيش حياة أكثر نشاطًا
العيش في حياة نشطة أمر مهم للبقاء بصحة جيدة. يساعد الحفاظ على النشاط على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. كما تم ربط التمرين بتحسين الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية.
ليس عليك أن تكون عداء مسافات لتحسين صحتك. الشيء الأكثر أهمية هو أن تظل نشطًا. يساعد على:
- امنح قلبك تمرينًا
- ابق قويا
- الحفاظ على وزن صحي
الحيلة للبقاء نشطًا هي العثور على شيء تستمتع به. بالنسبة للبعض ، هذا يعني وجود صديق للتمرن معه. لا يهم ما إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تتجول في المبنى ، أو ترقص على قرص DVD خاص بالتمارين الرياضية ، أو تخرج في رحلة هادئة بالدراجة - فقط تحرك.
قد يكون من الصعب العثور على أسلوب التمرين الخاص بك. يمكن أن يساعد في خلطها من حين لآخر. قد تجد أنك تحب تجربة شيء جديد. فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك استخدامها للنشاط والبقاء نشطًا.
البدء: 5 أوضاع يوغا مثالية للمبتدئين »
1.خذها ببطء
إذا لم تكن نشطًا منذ عدة سنوات ، فابدأ ببطء. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين ، حيث قد تكون هناك احتياطات يجب عليك اتخاذها.
بشكل عام ، سترغب في البدء بجلسات مدتها خمس أو 10 دقائق فقط. يمكنك زيادة مدة جلساتك تدريجيًا بمرور الوقت.
2.احصل على 30
يجب أن يكون هدفك من النشاط البدني 30 دقيقة كل يوم. وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق جيدة مثل جلسة واحدة أطول. على سبيل المثال ، في يوم ما يمكنك القيام بما يلي:
- 10 دقائق من الرقص قبل العمل
- 10 دقائق سيرا على الأقدام حول موقف السيارات على الغداء
- 10 دقائق سيرا على الأقدام في جميع أنحاء الحي بمجرد وصولك إلى المنزل
بالطبع ، المزيد من التمارين جيد! ومع ذلك ، اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابات ، مثل إجهاد العضلات. من الأفضل أن تتمرن قليلاً في يوم ما إذا كان ذلك سيساعدك على القيام بذلك مرة أخرى في اليوم التالي.
3.تمرن عضلاتك
أنت لا تحتاج فقط إلى تمارين الأيروبيك. من المهم أيضًا تدريب المقاومة أو رفع الأثقال. يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية عضلاتك وعظامك وتحسين توازنك وتناسقك. هذا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أنه يساعد في منع الإصابات أو السقوط.
لست متأكدا كيف تبدأ؟ استعن بمدرب لجلسة واحدة. إذا قمت بتدوين الروتين ، يمكنك الرجوع إليه لاحقًا.
استمر في القراءة: أهمية تمارين القوة للنساء »
4.اخلطها
تقدم العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية دروسًا مجانية مع عضوية شهرية. استفد من هذه الفرص. قد تحصل على تجربة بعض أحدث اتجاهات اللياقة البدنية وأكثرها سخونة. أنت لا تعرف أبدًا ما قد تقع في حبه بعد ذلك. لا تصل الى صالة الالعاب الرياضية؟ ابحث في متاجر الرياضة المحلية عن أنشطة المجموعات الخارجية.
5.مانع أموالك
يمكنك الحصول على تمرين رائع في المنزل مقابل أجر ضئيل فقط. تعد أقراص الفيديو الرقمية الخاصة باللياقة البدنية طريقة رائعة للتمرين ، والعديد من المكتبات المحلية بها نسخ يمكنك استعارتها. يمكن أن يكون التحقق من أقراص DVD المختلفة طريقة رائعة للعثور على أنواع جديدة من التمارين التي تحبها.
هناك خيار آخر وهو الاستماع إلى عرض لياقة يُبث على التلفزيون. تتوفر فصول التمرين من جميع الأنواع المختلفة على الإنترنت للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية المختلفة.
تشمل التدريبات المنزلية الأخرى التي تتطلب القليل من المعدات الخاصة أو لا تتطلب معدات خاصة على الإطلاق ما يلي:
- المشي أو الركض
- حبل القفز
- الرقص
- القرفصاء
- تدريب الأثقال مع الأشياء التي تم العثور عليها (أكياس فاصوليا ، كتاب ثقيل ، زجاجة ماء)
- قفز الرافعات
- تمرين رياضي
تحقق من أفضل مقاطع الفيديو للتمارين الرياضية المجانية التي تقل مدتها عن 20 دقيقة »
6.تمتد
يجب أن تكون الإطالة بعد التمرين جزءًا من روتينك دائمًا. يحسن التمدد المرونة ومدى الحركة. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة أو تقلصات العضلات. أخيرًا ، يحسن التمدد الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
إذا كنت بحاجة إلى إرشادات حول أفضل الطرق للتمدد ، فاطلب من المدرب الحصول على برنامج تعليمي سريع.
قراءة المزيد: روتين الإطالة اليومي لمدة 5 دقائق »
الوجبات الجاهزة
البقاء نشيطًا هو أحد أهم مكونات الحياة الصحية. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص مع تقدمك في العمر. يمكنك أن تكون مبدعًا في ممارسة نشاطك لمدة 30 دقيقة يوميًا. يمكنك الرقص أثناء الاستماع إلى الأخبار ، أو المشي إلى متجر البقالة ، أو المشي لمسافة قصيرة بعد العشاء. هذا كل ما يتطلبه الأمر!
إذا كنت غير قادر على المشي ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة. جرب مقطع فيديو للتمرين على الكرسي ، أو اطلب من شخص ما مساعدتك في التمارين الرياضية المائية في حمام السباحة ، أو العب لعبة الصيد مع شخص من مقعدك. قم ببعض تمارين القوة لتقوية عظامك وتحسين توازنك ، وستكون في طريقك إلى نمط حياة صحي.
تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية جديد للتأكد من أنه مناسب لحالتك البدنية الحالية.