تعب بطانة الرحم: لماذا يحدث وماذا يمكنك القيام به

ما تستطيع فعله

الانتباذ البطاني الرحمي هو اضطراب ينمو فيه النسيج الذي يبطن الرحم (بطانة الرحم) في أماكن أخرى من الجسم. تشمل أعراضه أشياء مثل:

• فترات مؤلمة
• نزيف شديد
• النفخ

التعب المزمن هو عرض شائع آخر قد تواجهه ، على الرغم من أنه لم يتم دعمه من خلال الكثير من الأبحاث الرسمية.

اكتشف كيفية إدارة التعب وتحسين نوعية حياتك.

1.تقبل أن التعب هو عرض حقيقي له تأثير حقيقي.

بدأت جيسيكا كوهلر تعاني من أعراض التهاب بطانة الرحم عندما كانت مراهقة. لم تتلق تشخيصًا رسميًا حتى بلغت 24 عامًا. على الرغم من أن هذا التشخيص أدى إلى خطة علاجية محددة ، إلا أنها لا تزال تعاني من أعراض مثل التعب.

التعب الشديد شائع بشكل خاص في وقت قريب من الدورة الشهرية. وتصفه بأنه "ذلك الشعور بالدوار وانخفاض الطاقة - كما لو لم يكن هناك تدفق للدم في جسمك."

تقول كوهلر إنها عندما كانت في أسوأ حالاتها ، كانت تجد نفسها تغفو لساعات في كل مرة. حتى أنها ستشعر بالإغماء إذا تحركت بسرعة كبيرة أو وقفت بسرعة كبيرة.

قبول أن التعب قد يؤثر على يومك هو المفتاح. بالنسبة لجيسيكا ، عادة ما يبدأ هذا التعب في حوالي الساعة 6 مساءً. بالنسبة لك ، قد يكون الوقت مختلفًا.

بغض النظر ، قاوم الرغبة في السلطة عبر الأوقات التي تشعر فيها بالتعب والركود. قد يؤدي محاربته إلى تفاقم الأعراض.

2.اطلب من طبيبك فحص مستوياتك.

هناك العديد من الأنظمة التي تعمل عندما يتعلق الأمر بالإرهاق. راجع طبيبك لفحص مستوياتك واستبعاد الحالات التي قد تساهم بشكل أكبر في انخفاض الطاقة.

سيقيم اختبار الدم البسيط مستويات الحديد وسكر الدم وهرمون الغدة الدرقية لحالات مثل:

• فقر دم. إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، فقد يواجه جسمك مشكلة في تكوين خلايا الدم الحمراء.تحمل هذه الخلايا الأكسجين إلى أنسجة الجسم.التعب هو أحد الأعراض الرئيسية لفقر الدم.تشمل الأعراض الأخرى ضيق التنفس والضعف والدوار.
• انخفاض سكر الدم. نقص السكر في الدم هو حالة تؤثر على نسبة السكر في الدم أثناء الراحة.عندما ينخفض مستوى السكر في الدم ، قد تشعر بالإرهاق.قد تشعر أيضًا بالارتعاش وسرعة الانفعال والقلق.
• مشاكل الغدة الدرقية. قصور الغدة الدرقية هو حالة لا تفرز فيها الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات معينة.إلى جانب الشعور بالتعب ، قد تعاني أيضًا من زيادة الوزن وآلام المفاصل.

3.تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

ما تأكله قد يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك. قد يساعدك النظام الغذائي الذي يتضمن مصدرًا قويًا للبروتين - مثل المكسرات والبذور والفاصوليا والأسماك - على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم.

الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل تلك التي تحتوي على سكريات مضافة ، مثل الأطعمة المصنعة والحلويات. يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب مع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

قالت جيسيكا: "لقد صنع نظام غذائي ماكروبيوتيك نظيفًا المعجزات بالنسبة لي". "لقد توقفت عن تناول معظم الحبوب وكل شيء [باستثناء] منتجات الألبان العضوية كاملة الدسم."

بالنسبة لجيسيكا ، أدى تغيير نظامها الغذائي إلى قطع الانتفاخ والركود الذي كانت تشعر به.

قالت: "كنت أتناول المزيد من الطعام لأنني كنت متعبة واعتقدت أنني لا أتناول ما يكفي من الطعام - إنها دورة سيئة حقًا للدخول فيها". "بعد أن قضت وحدات الماكرو على انعدام الأمن هذا ، اسمح لي أن أعرف أنني كنت أتناول ما يكفي بالفعل والأطعمة التي يحتاجها جسدي."

بغض النظر عن الأطعمة التي تتناولها ، لا تفوت وجبة الإفطار. لا يؤثر ذلك على نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وصعوبة التفكير.

قد يساعد تناول الأطعمة الصحية على مدار اليوم أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز لديك.

4.النظر في المكملات الغذائية.

إذا كنت تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد ، فقد يقترح طبيبك تناول مكملات لزيادة مستوياتك. تحدث مع طبيبك حول فوائد ومخاطر المكملات ، بالإضافة إلى التفاعلات المحتملة مع الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها بالفعل.

على الرغم من أنه يجب أن تكون قادرًا على الحصول على العناصر الغذائية اليومية باتباع نظام غذائي صحي ، إلا أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا يمكن أن يساعد في سد الفجوات الغذائية.

قد تستفيد النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي اللواتي يتناولن أدوية مخفضة للإستروجين من تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لحماية عظامهن. قد يحسن فيتامين د أيضًا أعراض التعب.

5.ابدأ (والتزم!) روتين تمرين منخفض التأثير.

قد تساعدك التمارين أيضًا على التحكم في إجهادك. قالت جيسيكا إن لياقتها البدنية في الوقت الذي تم فيه تشخيص حالتها كانت "لا مثيل لها".

قالت: "لقد وجدت بعض مدوني اللياقة البدنية - جميعهم عدائي المسافات - وقد جربت يدي في ذلك وكان فظيعًا في ذلك". "التدريبات الطويلة تقضي علي."

بعد التعامل مع عقلية "أنت مريض ، لا يجب أن تفعل الكثير" ، جربت جيسيكا تدريب CrossFit والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). كانت هذه التدريبات قصيرة ومكثفة ، لكنها جعلتها تشعر بتحسن كبير.

قالت: "كان تعافيي أقل إيلامًا بكثير ، ومنحتني تمارين القوة مزيدًا من الطاقة بدلاً من استنفادها". "بالإضافة إلى ذلك ، أعتقد أنها فعلت الكثير من أجل لعبتي العقلية ونهجي في الرعاية الذاتية."

لا تعرف من أين تبدأ؟ قد تكون التمارين منخفضة التأثير أفضل رهان لك. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي والسباحة والرقص في زيادة طاقتك.

من ناحية أخرى ، قد تؤدي الأنشطة التي تتضمن الجري والقفز إلى تفاقم أعراض الانتباذ البطاني الرحمي لدى بعض النساء.

6.الحفاظ على جدول نوم صحي.

يوصي الخبراء بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا فقدت العلامة ، فقد يؤثر ذلك على إجهادك أثناء النهار. يمكن أن يساعدك روتين ما قبل النوم على الاسترخاء. على سبيل المثال ، جرب الاستحمام في غضون ساعة تقريبًا قبل النوم أو احتساء بعض شاي البابونج.

وأثناء وجودك فيه ، حاول التوجه إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. جدول نوم يمكن التنبؤ به سيساعد جسمك على الوصول إلى إيقاع جيد.

7.تأكد من أنك تمارس عادات صحية للنوم.

البيئة التي تنام فيها مهمة أيضًا. اتبع هذه النصائح الخاصة بنظافة النوم لتحصل على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل:

يجب:

• قاوم القيلولة لمدة تزيد عن 30 دقيقة خلال النهار.
• احتفظ بالشاشات - مثل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف - خارج غرفة نومك.
• استخدم سريرك للنوم ، وليس القيام بأنشطة أخرى مثل العمل أو التسكع.
• ضع في اعتبارك استخدام الضوضاء البيضاء وستائر التعتيم.
• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول قبل النوم.الشيء نفسه ينطبق على الوجبات الكبيرة.
• تمرن قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.

8.كن صريحا بشأن حدودك.

يتضمن الاعتناء بنفسك أيضًا إخبار الآخرين أنك ستصاب بالإرهاق في بعض الأحيان. كن منفتحًا وصادقًا بشأن الأنشطة أو الأوقات التي تشعر فيها بالتعب أكثر من المعتاد في اليوم.

في الوقت نفسه ، تشجع جيسيكا النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي على أن "تكون داعية لك وتختبر الوضع". بعد كل شيء ، ستكون الأعراض والقيود الخاصة بك مختلفة عن تلك التي يعاني منها شخص آخر.

9.اطلب الدعم.

على الرغم من أن طبيبك هو مورد جيد للعثور على الدعم ، إلا أنه ليس المورد الوحيد لك. إذا كنت لا تحصل على ما تحتاجه من طبيبك ، فلا بأس في أن تطلب منهم الإحالة.

قالت جيسيكا: "كنت أحاول الضغط للحصول على إجابات حول ما حدث لي ، لكن [الأطباء] كانوا يعاملونني كفتاة متذمرة كانت مستاءة من غزارة الدورة الشهرية". قادتها هذه التجربة إلى استكشاف المزيد من التدابير الصحية الشاملة.

قالت "الرعاية الذاتية كبيرة معي الآن". "أشعر بأنني أكثر انسجامًا مع ما يخبرني به جسدي."

قد تجد أيضًا مجموعات الدعم عبر الإنترنت مفيدة. يمكنك التواصل مع النساء في جميع أنحاء العالم اللواتي يعانين من الانتباذ البطاني الرحمي والتعب المرتبط به.

يمكنك مشاركة النصائح حول ما يساعدك في التعامل مع الأعراض ، وكذلك تعلم الحيل الجديدة. مجموعة دعم الانتباذ البطاني الرحمي على فيسبوك ، على سبيل المثال ، لديها ما يقرب من 18000 متابع. يشارك مسؤولو هذه المجموعة بانتظام مقالات حول أحدث الأبحاث والأخبار.

تشمل منظمات الانتباذ البطاني الرحمي الأخرى:

• مؤسسة الانتباذ البطاني الرحمي الأمريكية
• مركز أبحاث بطانة الرحم
• جمعية الانتباذ البطاني الرحمي

الخط السفلي

إذا لم تساعدك هذه النصائح والحيل ، فاتصل بطبيبك. قد تكون لديك حالات طبية أساسية أخرى تساهم في شعورك بالتعب. خلاف ذلك ، تحلى بالصبر. إن الانتباذ البطاني الرحمي فريد من نوعه لكل شخص ، ولكل شخص مجموعة مختلفة من الأعراض والظروف.

نصيحة فراق جيسيكا؟ جرب النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة. دعهم يغرقون لمدة 6 أسابيع على الأقل واستمر في تعديل الأشياء حتى تجد توازنك. يمكنك أن تفعل أكثر مما تدرك - أكثر بكثير ".