8 عضات لأجزاءك: الأطعمة المفضلة لمهبلك

موازنة الصحة تحت الحزام

درجة الحموضة غير المتوازنة. يبدو وكأنه فصل الكيمياء ، أليس كذلك؟ أضف كلمة "مهبلي" ، ثم يكفي أن تجعلنا نشعر بالارتباك. حرفيًا - لأنك عندما تشعرين بالاختلاف هناك ، مثل رائحة جديدة أو إفرازات أكثر من المعتاد ، فقد تكون علامة على أن درجة حموضة المهبل متوقفة.

يجب أن يظل الرقم الهيدروجيني المهبلي المتوازن في نطاق 3.8 إلى 4.5. في اللحظة التي يختل فيها التوازن لفترة طويلة ، يكون للبكتيريا فرصة للنمو والتسبب في عدم الراحة - أو عدوى المسالك البولية. هذا لا يعني أنه يجب على الجميع البدء في اختبار درجة الحموضة في المنزل كل يوم. (ولكن إذا كانت لديك أعراض التهاب المهبل الجرثومي المحتمل ، فقد تساعدك الاختبارات المنزلية في التشخيص والعلاج بسرعة أكبر).

لكن لا تقلقي ، سيداتي. المهبل جيد جدًا في حماية وتنظيف نفسه. تلعب الرعاية المهبلية المناسبة ، مثل النظافة الجيدة والجنس الآمن والزيارات المنتظمة لأمراض النساء دورًا في الحفاظ على درجة الحموضة لديك قيد الفحص.

لكن ما أسهل طرق تعزيز الصحة تحت الحزام؟ طعام. فيما يلي ثمانية وجبات تعمل لصالح المهبل والجدران وكل شيء.

1.يساعد التوت البري في معالجة عدوى المسالك البولية

لقد سمعنا جميعًا أو استمعنا إلى النصيحة الشائعة: اشرب عصير التوت البري لعلاج عدوى المسالك البولية. لكن هل هناك أي دليل على ذلك؟

التوت البري الطازج أو عصير التوت البري 100٪ (وليس المواد المحلاة) مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الحمضية ، وهي محاربة قوية للعدوى يمكن أن تساعد البكتيريا على الالتصاق بجدار المثانة. تشير الدراسات إلى أن التوت البري يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في الوقاية من عدوى المسالك البولية لدى النساء المصابات بمشاكل متكررة أو حديثة في المسالك البولية. فقط تأكد من الابتعاد عن أنواع عصير التوت البري المحملة بالسكر ، والتي يمكن أن تجعل الأمور أسوأ هناك.

التوت البري لصحة المهبل

• تحتوي على مركبات حمضية قوية لمحاربة البكتيريا
• تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وفيتامين ج لتقوية مناعتك
• نصيحة محترف: اختر العصائر الطبيعية والخالية من السكر أو التوت البري الطازج.لست من محبي طعمهم اللاذع؟ امزجه مع عصائر الفاكهة الطازجة أو جرب تناول حبوب التوت البري النقية.

2.تناول المزيد من البطاطا الحلوة للخصوبة

تحتوي هذه البطاطس على بعض الفوائد الحلوة ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل. تساعد البطاطا الحلوة الغنية بالبيتا كاروتين وفيتامين أ على تقوية جدران الرحم وحمايتها. تمت دراسة بيتا كاروتين وفيتامين أ لتأثيرهما المباشر على الخصوبة والتكاثر لدى كل من الرجال والنساء ، فضلاً عن النمو الصحي للجنين.

تساعد العناصر الغذائية الموجودة في البطاطا الحلوة أيضًا في إنتاج الهرمونات الجنسية وغالبًا ما يوصى بها للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).

البطاطا الحلوة لصحة المهبل

• تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ المرتبط بالخصوبة
• يمكن أن يساعد في تقوية أنسجة العضلات من أجل صحة جدران المهبل والرحم
• نصيحة احترافية: ابدأ صباحك بإحدى وصفات توست البطاطا الحلوة اللذيذة والصحية للحصول على الطاقة وجرعة كبيرة من فيتامين أ.

3.تدخل البروبيوتيك بكتيريا جيدة في الأسفل أيضًا

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والزبادي ، مفيدة لأكثر من مجرد أمعائك. أنها توازن مستوى الرقم الهيدروجيني الخاص بك وتساعد على درء العدوى.

تزود الثقافات الحية والنشطة في هذه الأطعمة أجسامنا بدفعة من البكتيريا الجيدة ، والتي تساعد بشكل خاص في الوقاية من عدوى الخميرة. والأفضل من ذلك ، أن الكالسيوم (الموجود بشكل كبير في الزبادي) قد ثبت أنه يساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية.

البروبيوتيك لصحة المهبل

• يمكنه موازنة مستويات الأس الهيدروجيني وإدخال المزيد من البكتيريا "الجيدة"
• يمكن أن يساعد في درء الالتهابات ومنع عدوى الخميرة
• تحتوي على الكالسيوم (في الزبادي) ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية
• نصيحة محترف: هل الأطعمة المخمرة تجعلك متوترا؟ احصل على 411 لفوائدها الصحية وتعلم حتى كيفية صنعها بنفسك.

4.الدهون النباتية لتحسين الدورة الدموية والدافع الجنسي

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم ، وهي أخبار جيدة للدافع الجنسي. تم عرض هذه الأحماض الدهنية الأساسية ، بالإضافة إلى غيرها من الأحماض الدهنية الموجودة في زيت نبق البحر ، مثل البالميتوليك واللينوليك والأوليك والبالمتيك ، في دراسة أجريت عام 2014 للمساعدة في جفاف المهبل لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

تقلصات الدورة الشهرية تسبب لك الإحباط؟ أظهرت الدراسات أيضًا أن زيت السمك يمكن أن يخفف عسر الطمث الحاد بشكل أكثر فعالية من الإيبوبروفين.

الأحماض الدهنية النباتية لصحة المهبل

• علاج تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة بشكل أكثر فعالية من الإيبوبروفين
• تعزز الدورة الدموية وقد تخفف من جفاف المهبل
• نصيحة محترف: ابحث عن هذه الأحماض الدهنية الأساسية في الأسماك الزيتية (مثل السلمون) وبذور الكتان والبيض والجوز والمزيد.

6.تفاحة للنشوة الجنسية

تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب... وتجعل الأشياء أكثر إثارة في السرير على ما يبدو! أشارت دراسة أجريت في عام 2014 إلى أن النساء اللائي يأكلن تفاحة مرة واحدة في اليوم يتمتعن بحياة جنسية أفضل. استروجين نباتي واحدفلوريدزين يُعتقد أن الموجود في التفاح يعزز الوظيفة الجنسية والإثارة والتشحيم والقدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية.

المكافأة: النساء اللواتي يستهلكن حصتين أو أكثر من ثمار الحمضيات في اليوم أقل عرضة للإصابة بالأورام الليفية الرحمية.

التفاح لصحة المهبل

• تحتوي على phytoestrogen phloridzin ومضادات الأكسدة ، التي تساعد على تحفيز تدفق الدم في المهبل
• تعزيز الوظيفة الجنسية والتشحيم والقدرة على النشوة الجنسية بشكل أفضل

6.فول الصويا للمساعدة في خفض مستويات هرمون الاستروجين

يمكن أن يكون فول الصويا موضوعًا مثيرًا للجدل إلى حد ما. لكن الاستروجين النباتي - المركبات التي تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم - الموجودة في فول الصويا هي أخبار جيدة لصحة المهبل ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. هناك العديد من الأسباب المختلفة لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، من الأدوية إلى انقطاع الطمث ، ولكن أحد الأعراض هو جفاف المهبل.

إليكم كيف يساعد فول الصويا: منتجات الصويا المعالجة بالحد الأدنى هي محبة للماء (مما يسمح لعضلاتك بالاحتفاظ بمزيد من الماء) وتحتوي على الايسوفلافون (وهو أستروجين نباتي مشتق من النبات) تمت دراستها لتكون مفيدة للبشرة في النساء بعد سن اليأس.

الصويا لصحة المهبل

• يحتوي على استروجين نباتي مشتق من النبات مفيد للنساء مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين
• يمكن أن يساعد في جفاف المهبل ويفيد صحة الجلد والأوعية الدموية لدى النساء بعد سن اليأس
• نصيحة محترف: اختر منتجات الصويا ذات الحد الأدنى من المعالجة مثل edamame و tofu و tempeh و miso.

7.الأفوكادو لجدرانك الأنثوية

يعتبر الخبز المحمص المفضل لديك أيضًا رائعًا لحياتك الجنسية - من كان يعلم؟ الأفوكادو غني بالدهون الصحية وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم - وكلها لها آثار إيجابية على رغبتك الجنسية. هذه الفاكهة التي تعزز الرغبة الجنسية (نعم ، إنها فاكهة!) يمكن أن تعزز مستويات التزليق والإستروجين ، وتقوي جدران المهبل ، وقد تزيد من نجاح التلقيح الاصطناعي بسبب الدهون غير المشبعة. من المضحك أن شجرة الأفوكادو قد أطلق عليها الأزتيك اسم "شجرة الخصية".

الأفوكادو لصحة المهبل

• تحتوي على دهون صحية معززة للرغبة الجنسية وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم
• يمكن أن يعزز التزليق وتقوية جدران المهبل
• نصيحة محترف: فكر فيما وراء guacamole! هناك 23 طريقة لتناول ثمرة الأفوكادو أو يمكنك البدء في الطهي بزيت الأفوكادو.

8.تساعد الخضراوات الورقية على تقليل جفاف المهبل

ما هي الخضر الورقيةليس جيدة ل؟! أضيفي صحة المهبل إلى قائمة الفوائد الصحية الطويلة. الخضار الورقية الداكنة تنقي الدم وتعزز الدورة الدموية بسبب العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك النترات الغذائية. يمكن أن يساعد هذا في منع جفاف المهبل وزيادة التحفيز ، وهو أمر غير سيئ أبدًا.

هذه الخضر غنية أيضًا بفيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم ، وكلها مفيدة لصحة العضلات - بما في ذلك عضلات المهبل.

الخضار الورقية لصحة المهبل

• تنقية الدم بشكل طبيعي وتعزز الدورة الدموية
• منع جفاف المهبل وزيادة التحفيز
• نصيحة محترف: فكر في اللون الأخضر وقم بتضمين المزيد من الكرنب والكرنب والسبانخ والسلق في نظامك الغذائي.

قبل ممارسة الجنس ، ابتعدي عن الأطعمة التي تشم رائحة البول

مثل ماذاليس لتناول الطعام؟ القاعدة العامة هي تخطي الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والدهون المتحولة ، وكذلك أي أطعمة مصنعة.

إذا كنت تخطط لممارسة الجنس (خاصة الفموي) ، فقد ترغب في تجنب تناول الهليون ، وهو سبب شائع لتغيير رائحة بولك مؤقتًا.

مع هذه اللدغات الثمانية لعضاتك ، من السهل وضع المهبل (ونفسك) كأولوية. والأفضل من ذلك ، حاول إنشاء وصفات تتضمن العديد من هذه الأطعمة! حساء العدس النباتي الصحي هذا ، على سبيل المثال ، يحتوي على نصفها: البطاطا الحلوة ، والخضروات الورقية ، والزبادي اليوناني الغني بالبروبيوتيك ، والأفوكادو.