12 طريقة طبيعية لزيادة هرمون الاستروجين في جسمك

هرمون الاستروجين والبروجسترون نوعان من الهرمونات الجنسية الرئيسية في جسم الإنسان. هرمون الاستروجين هو الهرمون المسؤول عن الخصائص الجنسية والقدرات الإنجابية لدى النساء. البروجسترون هو الهرمون الذي يلعب دورًا داعمًا في الدورة الشهرية والحمل.

عندما يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين والبروجسترون ، كما هو الحال أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على مزاجك ورغبتك الجنسية وصحة عظامك وغير ذلك.

في هذه المقالة ، سوف نستكشف 12 طريقة لزيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي في جسمك ، وكذلك عندما يحين وقت زيارة الطبيب لخفض هرمون الاستروجين. العديد من هذه العلاجات إما تدعم بشكل مباشر تكوين هرمون الاستروجين أو تكرار نشاط هرمون الاستروجين في الجسم.

طعام

1.فول الصويا

يعتبر فول الصويا والمنتجات المنتجة منه ، مثل التوفو والميسو ، مصدرًا رائعًا للفيتويستروغنز. الاستروجين النباتي يحاكي هرمون الاستروجين في الجسم عن طريق الارتباط بمستقبلات هرمون الاستروجين.

في إحدى الدراسات التي أجريت على فول الصويا والمصابين بسرطان الثدي ، وجد الباحثون أن تناول كميات أكبر من الصويا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة بسرطان الثدي. قد يكون هذا بسبب الفوائد الشبيهة بهرمون الاستروجين من فيتويستروغنز.

2.بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان أيضًا على كميات عالية من فيتويستروغنز. تسمى مركبات الاستروجين النباتية الأولية في الكتان بالقشور ، وهي مفيدة في استقلاب الإستروجين.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات في عام 2017 أن اتباع نظام غذائي غني ببذور الكتان كان قادرًا على تقليل شدة سرطان المبيض وتواتره في الدجاج. لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحوث البشرية.

3.بذور السمسم

بذور السمسم هي مصدر غذائي آخر للفيتويستروغنز. درست دراسة حيوانية أخرى من عام 2014 تأثير زيت فول الصويا وزيت السمسم على الفئران التي تعاني من نقص هرمون الاستروجين.

وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي لمدة شهرين مكمل بهذه الزيوت كان قادرًا على تحسين علامات صحة العظام. يشير هذا البحث إلى وجود تأثير إيجابي شبيه بالإستروجين لكل من بذور السمسم والصويا ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث البشري.

الفيتامينات و المعادن

4.فيتامينات ب

تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في تكوين هرمون الاستروجين وتنشيطه في الجسم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذه الفيتامينات إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

في إحدى الدراسات ، قارن الباحثون مستويات بعض فيتامينات ب مع مخاطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء قبل انقطاع الطمث. أشارت النتائج إلى أن المستويات المرتفعة من فيتامينات B-2 و B-6 ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي ، والذي قد يكون بسبب تأثير هذه الفيتامينات على استقلاب الإستروجين.

5.فيتامين د

يعمل فيتامين د كهرمون في الجسم. توضح إحدى الدراسات أن كلاً من فيتامين (د) والإستروجين يعملان معًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يرجع الارتباط بين هذه الهرمونات إلى الدور الذي يلعبه فيتامين د في تخليق الإستروجين. يشير هذا إلى فائدة محتملة لمكملات فيتامين د في مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة.

6.البورون

البورون معدن نادر له عدة أدوار في الجسم. لقد تم البحث عن فوائده الإيجابية في الحد من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. البورون ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي لهرمونات الجنس التيستوستيرون والإستروجين.

يعتقد الباحثون أن البورون يؤثر على مستقبلات الإستروجين من خلال السماح للجسم باستخدام الإستروجين المتاح بسهولة أكبر.

7.DHEA

DHEA ، أو dehydroepiandrosterone ، هو هرمون يحدث بشكل طبيعي ويمكن تحويله إلى هرمون الاستروجين والتستوستيرون. داخل الجسم ، يتم تحويل DHEA أولاً إلى الأندروجينات ثم يتم تحويلها إلى هرمون الاستروجين.

وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون قد يكون قادرًا على توفير فوائد مماثلة في الجسم مثل هرمون الاستروجين.

المكملات العشبية

8.كوهوش السوداء

الكوهوش الأسود هو عشب أمريكي أصلي تقليدي تم استخدامه تاريخيًا لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك انقطاع الطمث ومشاكل الدورة الشهرية.

يعتقد الباحثون أن الكوهوش الأسود يحتوي أيضًا على مركبات معينة تحفز مستقبلات هرمون الاستروجين. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فقد يشير هذا إلى فائدة محتملة لمكملات الكوهوش السوداء عندما يكون هرمون الاستروجين منخفضًا.

9.تشاستيبيري

تشاستيبيري علاج عشبي تقليدي معروف أكثر باستخدامه في أمراض النساء ، مثل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

في إحدى الدراسات ، راجع الباحثون الأدبيات المتاحة لـفيتكس الأنواع ، والتي تشمل تشستبيري. وجدوا أنه كان قادرًا على إظهار تأثيرات هرمون الاستروجين بجرعات 0.6 و 1.2 جرام / كيلوغرام من وزن الجسم.

تأتي هذه الفوائد على الأرجح من الاستروجين النباتي الموجود في عنب العفريت المسمى Apigenin.

10.زيت زهرة الربيع المسائية

زيت زهرة الربيع المسائية (EPO) هو علاج عشبي تقليدي يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، مما يجعله مكملًا شائعًا لحالات مثل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. هناك القليل جدًا من الأبحاث الحديثة حول فوائد زيت زهرة الربيع المسائية للإستروجين.

ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أنه من بين أكثر من 2200 امرأة استخدمن EPO بعد التوقف عن العلاج ببدائل الهرمونات ، ذكرت 889 أن EPO مفيد للسيطرة على أعراض انخفاض هرمون الاستروجين مع انقطاع الطمث.

11.البرسيم الأحمر

البرسيم الأحمر هو مكمل عشبي يحتوي على حفنة من المركبات النباتية تسمى الايسوفلافون التي قد تعمل مثل هرمون الاستروجين في الجسم. تشمل هذه الايسوفلافون:

• بيوشانين أ
• فورمونونيتين
• جينيستين
• ديدزين

فحصت إحدى الدراسات المراجعة تأثير البرسيم الأحمر على الهبات الساخنة ومستويات الهرمونات لدى النساء. وجد الباحثون أربع دراسات أظهرت زيادة كبيرة في مستويات هرمون الاستروجين مع مكملات البرسيم الأحمر.

12.Dong quai

يعتبر Dong quai دواء صينيًا تقليديًا يتم تناوله بشكل شائع لأعراض انقطاع الطمث. مثل المكملات العشبية الأخرى المذكورة أعلاه ، يحتوي حشيشة الملاك الصينية على مركبات تعمل مثل فيتويستروغنز.

في إحدى الدراسات ، فحص الباحثون مركبات الإستروجين المحتملة في 17 مكملًا عشبيًا شهيرًا. وجدوا مركبين محتملين في حشيشة الملاك الصينية التي تظهر نشاط استروجين.

طرق زيادة هرمون البروجسترون بشكل طبيعي

في كثير من الحالات ، إذا كان لديك هرمون الاستروجين منخفض ، فقد يكون لديك أيضًا هرمون البروجسترون المنخفض. هذا شائع بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث ، عندما تنخفض معظم الهرمونات الأنثوية بشكل كبير.

غالبًا ما يتم تعزيز هرمون البروجسترون من خلال الكريمات والأدوية ، لكن البعض قد يفضل اتباع نهج أكثر طبيعية.

إحدى الطرق الممكنة لزيادة هرمون البروجسترون هي المكملات العشبية. وجدت إحدى الدراسات أن chasteberry كان قادرًا على رفع مستويات البروجسترون في منتصف الدورة.

ومع ذلك ، ليست كل المكملات العشبية فعالة في تعزيز هرمون البروجسترون. وجدت دراسة أخرى أن مكملات الأدوية العشبية الصينية المتعددة قد خفضت بالفعل مستويات هرمون البروجسترون.

أفضل طريقة لرفع مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي هي اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة. يمكن أن يوفر تناول نظام غذائي متنوع الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لعملية التمثيل الغذائي للبروجسترون.

وهذا يشمل الأطعمة مثل الخضروات الصليبية والمكسرات والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي ، والبقاء على جدول نوم ثابت ، وإدارة الإجهاد في الحفاظ على توازن الهرمونات أيضًا.

إذا كان الطبيعي لا يكفي

قد لا تكون التدخلات الطبيعية فعالة للجميع. يعاني بعض الأشخاص من حساسية شديدة لأعراض انخفاض هرمون الاستروجين ، والتي تشمل:

• الهبات الساخنة
• تقلب المزاج
• الجنس المؤلم
• اكتئاب

عندما تتداخل هذه الأعراض مع الحياة اليومية ولا تساعد الطرق الطبيعية ، فهناك علاجات طبية متاحة.

العلاج بالهرمونات البديلة هو علاج شائع لانقطاع الطمث. يتضمن استبدال الإستروجين والبروجسترون من خلال:

• طلقات
• حبوب
• كريمات
• التحاميل المهبلية

تتضمن مخاطر العلاج بالهرمونات البديلة زيادة مخاطر:

• جلطات الدم
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• السكتة الدماغية
• سرطان الثدي

يحذر

يمكن أن يحدث الكثير من الإستروجين ، والذي يسمى أيضًا هيمنة الإستروجين ، بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. تنتج بعض النساء بشكل طبيعي هرمون الاستروجين أكثر من هرمون البروجسترون. يمكن أن تسبب مكملات هرمون الاستروجين المنخفض أيضًا هذا النوع من عدم التوازن الهرموني.

تشمل أعراض ارتفاع هرمون الاستروجين عند النساء ما يلي:

• النفخ
• فترات غير منتظمة
• تقلب المزاج
• القلق
• مشاكل في الذاكرة

يمكن للرجال أيضًا تجربة هيمنة هرمون الاستروجين ، والتي تظهر على شكل تثدي الرجل ، وضعف الانتصاب ، والعقم.

إذا بدأت تعاني من أي من هذه الأعراض بعد استخدام مكملات هرمون الاستروجين الطبيعية ، فقد يكون ذلك بسبب زيادة هرمون الاستروجين.

متى ترى الطبيب

إذا لم تساعد العلاجات الطبيعية في علاج أعراض انخفاض هرمون الاستروجين أو البروجسترون ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب. يمكنك مناقشة التدخلات الأخرى ، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.

يمكنك أيضًا استكشاف التغييرات الأخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة التي قد تساعد في تقليل أعراض انخفاض هرمون الاستروجين.

يجب عدم تناول بعض المكملات العشبية مع أدوية أخرى ، لذا اسأل طبيبك قبل البدء في تناول هذه المكملات إذا كنت تتناول أي أدوية موجودة.

إذا لاحظت أي آثار جانبية ضارة بعد بدء المكملات العشبية لانخفاض هرمون الاستروجين ، فاستشر الطبيب على الفور.

الخط السفلي

هرمون الاستروجين والبروجسترون هرمونات جنسية مهمة ، خاصة في جسم الأنثى. ينجم انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون بشكل عام عن انقطاع الطمث أو حالات صحية أخرى.

الأطعمة الوظيفية والفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية كلها طرق طبيعية لزيادة هرمون الاستروجين في الجسم.

إذا لم تكن الطرق الطبيعية كافية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، فقم بزيارة طبيبك لمناقشة خيارات العلاج الأخرى ، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.