ما هو رفع الأثقال عن طريق المهبل وكيف يتم؟

مهبلك قادر على القيام بالعديد من الأشياء ، بما في ذلك رفع الأثقال. نعم ، رفع الأثقال عن طريق المهبل هو أشيء ، وتزداد شعبيتها بفضل مدربة الجنس والعلاقات كيم أنامي ، التي بدأت الهاشتاغ #thingsiliftwithmyvagina لزيادة الوعي بهذه الممارسة.

رفع الأثقال عن طريق المهبل هو تمرين لقاع الحوض مشابه لتمرين كيجل ، حيث تقوم برفع وضغط الأشياء لتقوية عضلات قاع الحوض. قد يبدو الأمر قليلاً ، ولكن طالما أنك تتبع الأساليب المناسبة ، فهذه طريقة آمنة لإضفاء الإثارة على حياتك الجنسية وتحسين صحتك.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد وما يجب استخدامه وكيفية التدرب والمزيد.

ما هي النقطة؟

يمكن أن يساعدك رفع الأثقال عن طريق المهبل في تدريب عضلات قاع الحوض وزيادة تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية - وكلاهما يمكن أن يفعل العجائب في حياتك الجنسية.

تشمل بعض الفوائد البذيئة ما يلي:

• زيادة الإثارة الجنسية
• مزيد من الرقابة الداخلية أثناء الاختراق
• تقلصات أكثر شدة خلال الذروة
• قبضة أقوى أثناء ممارسة الجنس ، مما قد يعزز هزات الجماع لدى شريكك

تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال عن طريق المهبل له فوائد صحية أخرى أيضًا. يتم دعم أعضاء الحوض بشكل أفضل من خلال عضلات قاع الحوض القوية ، والتي يمكن أن تساعد في:

• تخفيف أعراض سلس البول الناتج عن الإجهاد
• منع أو علاج تدلي الرحم
• منع التسرب وتحسين قلبك بعد الولادة

ولكن قبل ممارسة رفع الأثقال عن طريق المهبل ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن هذه الممارسة مناسبة لك. تقول الدكتورة جانيت بريتو ، أخصائية نفسية معتمدة ومعالج جنسي معتمد لدى مركز الصحة الجنسية والإنجابية: "من الأفضل] معالجة جذور المشكلة التي يحاول رفع الأثقال عن طريق المهبل معالجتها.

على الرغم من أن رفع الأثقال عن طريق المهبل قد يساعد في قلقك الأساسي ، فقد تستفيد أيضًا من العلاجات الإضافية. يمكن لطبيبك مساعدتك في تطوير خطة علاج تناسب احتياجاتك على أفضل وجه.

ماذا تستخدم؟

من الأقماع إلى بيض اليشم ، هناك عدد قليل من الخيارات المختلفة المتاحة عندما يتعلق الأمر بأدوات رفع الأثقال. بمجرد أن تقرر أيهما تريد تجربته ، يمكنك شرائه من متاجر المستلزمات الطبية عبر الإنترنت أو من تجار التجزئة مثل أمازون.

بيض اليشم

بيضة اليشم عبارة عن وزن حجري بيضاوي الشكل يمكن وضعه في راحة يدك. يمكنك استخدام البيضة كما هي أو ربط جسم أثقل بها بخيط سميك. تقول التقارير القصصية أن استخدام بيضة اليشم يمكن أن يعزز حياتك الجنسية ، لكن هذه الممارسة مثيرة للجدل ولا ينصح بها الأطباء.

في الواقع ، يحذر الدكتور بريتو من أن بيض اليشم مصنوع من مادة مسامية يمكن أن تحبس البكتيريا. من الصعب أيضًا تنظيف بيض اليشم ، مما يسمح للبكتيريا المحاصرة بالتراكم بمرور الوقت. قد يؤدي هذا إلى عدوى خطيرة ، مثل التهاب المهبل الجرثومي.

"بشكل عام ، لا يوجد دليل يدعم استخدام بيض اليشم لتدريب قاع الحوض" ، كما تقول.

المخاريط أو الأوزان

أكثر الأشياء شيوعًا في رفع الأثقال عن طريق المهبل هي:

• المخاريط. عادة ما تكون هذه الأشياء بحجم السدادة المرجحة مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ المطلي بالبلاستيك.
• تمرين أوزان كيجل. تصنع هذه الأوزان عادةً من السيليكون الطبي وتأتي بأشكال مختلفة ، مثل الدمع أو الكرات.

تأتي معظم المخاريط أو الأوزان في مجموعة مكونة من ستة أشخاص ، ويتراوح حجمها من 20 جرامًا إلى 100 جرام. ولكن قبل أن تشتري مجموعة ، يقترح الدكتور بريتو مقابلة معالج قاع الحوض. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان هذا النهج مناسبًا لك ، وكذلك الحجم الذي يجب أن تبدأ به.

ألعاب جنسية مصنوعة خصيصًا

لا توجد أي ألعاب مصنوعة خصيصًا في السوق لرفع الأثقال عن طريق المهبل - لكن هذا لا يعني أنه يمكن استخدام الأشياء العادية في هذه الممارسة.

رفعت أنامي كل شيء من التماثيل والجوائز إلى المانجو وفاكهة التنين ، وغالبًا ما تكون مربوطة بحجر أو بيضة في مهبلها. ولكن إذا كنت جديدًا في رياضة رفع الأثقال عن طريق المهبل ، فمن المحتمل ألا ترفعي دلو التفاح هذا حتى الآن. يمكن لطبيبك أو معالج قاع الحوض أن ينصحك متى يمكنك زيادة وزنك بأمان.

كيف تتدرب

إذا كنت ترغب في البدء في رفع الأثقال عن طريق المهبل ، فمن المهم معرفة وممارسة الأساليب الصحيحة. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل أن تبدأ.

تحضير

قبل أن تبدأ في الرفع ، اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون. يجب عليك أيضًا التأكد من أن أداة رفع الأثقال نظيفة - إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بغسلها أيضًا باستخدام الماء والصابون.

قم بتشغيله تحت الصنبور للتأكد من إزالة جميع بقايا الصابون.

يجب أن تبدأ بأخف وزن وتتقدم تدريجيًا إلى حجم أثقل بمرور الوقت.

إدراج

ضع كمية صغيرة من التشحيم الخالي من السيليكون على وزنك حتى تتمكن من إدخاله بأمان. يمكنك وضع الوزن بنفس الطريقة التي تضعين بها السدادة القطنية. أو ، إذا لم تكن من مستخدمي التامبون ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع رفع إحدى ساقيك.

يجب أن يظل الخيط الموجود على الجسم معلقًا خارج المهبل بعد إدخاله. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد دفعت بالأداة إلى أبعد من اللازم. ما عليك سوى إرخاء عضلاتك لسحب الوزن للخارج وإعادة ضبطه حتى يصبح في الموضع الصحيح.

بمجرد إدخاله بشكل صحيح ، اضغط على عضلات قاع الحوض لتثبيت الوزن في مكانه.

ممارسة

ابدأ بعمل 3 مجموعات من 12 تكرارًا ، مرتين يوميًا ، حوالي 3 مرات في الأسبوع. للقيام بذلك ، ارفع الوزن واضغط عليه لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 5 ثوانٍ أخرى. يمكنك القيام بذلك وأنت مستلقٍ على جانبك أو أثناء الوقوف.

يجب ألا يستمر الانكماش والاسترخاء أكثر من 5 ثوانٍ ، وإلا فقد يتسبب ذلك في مشاكل في الحوض.

"لا يُقصد من عضلات قاع الحوض أن تنقبض بشكل مستمر ، ولكن الغرض منها هو الاستجابة لمواقف مختلفة" ، هذا ما قالته بريتو لخط الصحة. "إن إبقائها متعاقدًا لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يساهم على الأرجح في ضعف قاع الحوض."

يمكنك زيادة حجم الوزن تدريجيًا مع تقدمك في ممارستك. بعد حوالي شهرين ، حاول إضافة تمرين إلى روتينك للمساعدة في بناء القوة. أثناء حمل الوزن في المهبل ، قومي ببعض القرفصاء أو امشِ صعودًا وهبوطًا على الدرج.

الإزالة والرعاية اللاحقة

يجب أن تكون قادرًا على سحب الوزن عن طريق شد الخيط ببطء حتى ينزلق. إذا لم تتمكن من العثور على الخيط ، فلا داعي للقلق! فكر في الوزن على أنه سدادة قطنية: ربما تم دفعها إلى عمق أكبر في المهبل ، مما يعني أنه سيتعين عليك إجراء حفر بإصبعك للعثور عليها. بمجرد القيام بذلك ، أمسك الخيط برفق واسحب وأزله.

يمكنك أيضًا إزالة الأوزان المهبلية بنفس طريقة إدخالها. بمجرد خروج وزنك ، اغسله جيدًا بالماء الدافئ والصابون. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن بعض المنتجات سيكون لها تعليمات محددة للرعاية اللاحقة ، لذا تأكد من اتباع هذه الخطوات المقدمة.

هل هناك مخاطر؟

كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن رفع الأثقال عن طريق المهبل يأتي مع بعض المخاطر المحتملة ، بما في ذلك:

• إرهاق
• تمزق
• الألم وعدم الراحة

أسهل طريقة لتجنب هذه المخاطر هي التأكد من أنك تستخدم أسلوب التمرين الصحيح والأوزان ذات الحجم المناسب. يقترح دكتور بريتو أن تطلب من طبيبك المزيد من الإرشادات حول أفضل الممارسات لك ولجسمك.

قد ترغب أيضًا في تجنب رفع الأثقال عن طريق المهبل معًا إذا كنت:

• حامل أو تتعافى من الولادة
• تعانين من ألم في الحوض أو عدوى نشطة في الحوض
• يتعافون من جراحة أمراض النساء

من المرجح أن تؤذي نفسك إذا استخدمت أوزانًا مهبلية خلال أي من هذه المواقف. إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة رفع الأثقال عن طريق المهبل ، فاستشر طبيبك أولاً.

الخط السفلي

ليس هناك شك في أن رفع الأثقال عن طريق المهبل له بعض الفوائد لصحتك. يمكن أن يحسن حياتك الجنسية ، وكذلك يمنع أي تسرب غير مرغوب فيه.

لكن رفع الأثقال عن طريق المهبل ليس للجميع ، لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل ربط لوح التزلج على كرات Kegel. إن معرفة الأساليب الصحيحة وما يمكن لجسمك التعامل معه سيساعد في منع الألم وعدم الراحة.