7 أعلام حمراء أنت تعمل كثيرًا
لكن مجرد حساب ساعات العمل يمكن أن يكون خادعًا. تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق طول فترة التنقل والمسؤوليات الخارجية وبيئة العمل ومشاعر التقدير والرضا الوظيفي.
بدلاً من ذلك ، قد يكون من المفيد أن تتناغم مع جسمك. يقول سايمون: "احترس من اللحظة التي لا يمكنك فيها الاستمتاع بوقت فراغك من العمل". "إذا كان العمل مستهلكًا بالكامل ، فهو ليس صحيًا." تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان جسمك يستجيب لعبء عملك بأي من هذه العلامات التحذيرية.
1.أنت تتحول إلى الكحول للاسترخاء
العمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لشرب كميات "محفوفة بالمخاطر" من الكحول. هذا ما لا يقل عن 14 مشروبًا للنساء و 21 مشروبًا للرجال في الأسبوع.
يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول أيضًا إلى زيادة مخاطر تعرضك لظروف تهدد الحياة.
جرب هذا: استخدم تنقلاتك للراحة
"هذا التوقف مهم لأنه حان وقت إعادة التنشيط. يقول سايمون: "يجب أن تستخدمه كمرحلة انتقالية بين العمل والمنزل". حاول تجنب الشاشات في طريقك إلى المنزل إذا كنت تعمل مع أجهزة الكمبيوتر أثناء عملك اليومي. بدلاً من ذلك ، استمع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك على Spotify أو كتاب صوتي أو بودكاست.
2.إنتاجيتك متوقفة
إذا كنت قد زدت ساعات عملك دون نتائج ملحوظة ، فمن المحتمل أن تؤدي الساعات الأطول إلى تقليل إنتاجيتك. وجدت ورقة بحثية من جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين عملوا 70 ساعة في الأسبوع لم ينجزوا في الواقع عملًا أكثر من أقرانهم الذين عملوا 56 ساعة. ويضيف سايمون: "لسنا مبرمجين على أن نكون منتجين في كل دقيقة من كل يوم".
جرب هذا: قم بعمل قائمة مهام
لتجنب الإرهاق ، تجنب معالجة كل شيء مرة واحدة. تعدد المهام قد يجعلك تحصل عليه بالفعلأقل منجز. بدلاً من ذلك ، يقترح سيمون التركيز على أولوياتك الثلاث الأولى كل يوم. يمكن أن يساعدك استخدام طريقة Getting Things Done (GTD) ، التي تركز على إدارة الوقت والتنظيم ، في تحقيق الكفاءة والإنتاجية.
3.لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتعاني من التعب أثناء النهار
إنها معادلة بسيطة: الاستيقاظ لفترة أطول يؤدي إلى نوم أقل ومزيد من التعب أثناء النهار. يقول سايمون: "إذا كنت تقوم بالشحن خلال يوم العمل لفترات طويلة من الوقت ، فمن الصعب جدًا تهدئة عقلك في وقت النوم". لكن قلة النوم لا تجعلك غاضبًا فقط. يقلل من الإنتاجية مع زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
جرب هذا: امنح نفسك فترات راحة
ذكرت صحيفة أتلانتيك أن التوازن المثالي في استراحة العمل هو 52 دقيقة متتالية من العمل و 17 دقيقة للراحة. لذا خذ استراحة لمدة 17 دقيقة طوال اليوم للمشي بالخارج أو التحدث مع صديق أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة. قد يساعدك ذلك في التغلب على النعاس أثناء النهار.
قراءة المزيد: نصائح للنوم بشكل أفضل »
4.كنت تشعر بالحزن
أنت في عقلية "العيش لعطلة نهاية الأسبوع" (إلا إذا كنت تعمل في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا). العمل كثيرًا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. وجدت إحدى الدراسات أن العمال الذين سجلوا 11 ساعة في اليوم كانوا أكثر عرضة لمحاربة الاكتئاب من أولئك الذين عملوا سبع إلى ثماني ساعات.
جرب هذا: التأمل اليقظ
"يساعدك أن تكون حاضرًا حتى لا يسير عقلك في 100 اتجاه. يقول سايمون ، إنه مثل الضغط على زر إعادة الضبط. توصي بتجربة ورشة عمل للتأمل أو زيارة معالج. يمكنك حتى استخدام تطبيق التأمل في تنقلاتك إلى المنزل.
مزيد من المعلومات: 10 طرق للتخلص من التوتر »
5.قلبك يعمل لوقت إضافي أيضًا
قد لا تلاحظ ذلك حقًا ، لكن ضغوط العمل يمكن أن تفرز هرمون الكورتيزول ، وهو أمر صعب على قلبك. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الشريان التاجي والسكري من النوع 2 وحتى السرطان.
جرب هذا: احصل على "تمرين مكتبي" في المكتب
مكتب الوقوف ليس هو الحل الوحيد للجلوس كثيرًا. حاول إجراء المزيد من اجتماعات الوقوف أو التخطيط لاستراحات القهوة مع زملاء العمل التي تتطلب المشي السريع بالخارج. يمكنك أيضًا التخطيط لتناول الغداء في المنطقة المشتركة بدلاً من مكتبك. كل خطوة مهمة!
6.يؤلم ظهرك ورقبتك
التكرار ليس دائما بالشيء الجيد. وجدت دراسة في مجلة الطب المهني والبيئي أنه كلما زاد عدد ساعات عمل الناس ، زاد خطر تعرضهم لآلام الظهر. "بالنسبة للنساء ، يميل الألم إلى الظهور في الرقبة ، بينما عند الرجال يكون في أسفل الظهر. يقول سايمون: إنها علامة شائعة على الإجهاد الناجم عن توتر العضلات.
جرب هذا: فكر في المعالج
إذا كنت تعاني حقًا من الإجهاد ، يمكن أن يساعدك العلاج. "ليس من الطبيعي أن تعاني من آلام الظهر أو صعوبة في النوم. يقول سايمون إن التحدث إلى شخص ما عن وضعك الفردي يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بالحياة أكثر.
7.تتعرض علاقاتك لضربة قوية
حتى لو كان لديك وقت للعلاقات ، فإن الإجهاد والتعب والاكتئاب الذي تعاني منه بسبب العمل قد يكون له تأثير سلبي عليهم أيضًا.
جرب هذا: أعط الأولوية للأشياء الممتعة في جدولك الزمني
يمكن أن يستمر العمل معك بعد ساعات ، خاصة إذا كنت تعمل لحسابك الخاص. لفك الضغط ، قم بتضمين الأنشطة غير المتعلقة بالعمل في قائمة المهام الخاصة بك ، مثل التمرين أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. يقول سايمون: "تأكد من تضمين هذه الأشياء في أسبوعك أو جدولتها كل يوم إذا أمكنك ذلك".
ركز على الصورة الكبيرة
المضي قدمًا لا ينبغي أن يجعلك مريضًا. إذا كنت تعمل لساعات طويلة بلا نهاية تلوح في الأفق ، فقد يتمكن رئيسك من المساعدة. "فكر في إنجازاتك وكيف تساهم في الشركة. ثم اذهب إلى رئيسك في العمل وطرحه. اتبع ذلك بحقيقة أنك تجد أن ساعات عملك قد استحوذت على زمام الأمور وأنك لست كفؤًا "، كما يقول سايمون.
لا تنس أن وجود موظفين سعداء ومنتجين هو في مصلحة شركتك. يقول سايمون: "يساعد ذلك في جعل الناس أكثر انخراطًا في عملهم وأكثر احتمالًا للبقاء والمساهمة".
استمر في القراءة: 5 علامات تشير إلى أنك تتجه نحو الإرهاق في العمل وكيفية إصلاحه »