إذا كنت تعمل على قدميك

أهمية العناية بالقدم

العمل على قدميك طوال اليوم يمكن أن يفعل عددًا على قدميك وساقيك وظهرك. في المملكة المتحدة ، ضاع حوالي 2.4 مليون يوم عمل في عامي 2009 و 2010 بسبب اضطرابات الأطراف السفلية. وجدت دراسة استقصائية أجريت عام 2014 على 1000 بالغ أمريكي من الجمعية الطبية الأمريكية لطب القدم أن نصف المستجيبين يعيشون مع شكل من أشكال آلام القدم. يمكن منع الكثير من هذا الألم والانزعاج عن طريق ارتداء الحذاء المناسب للوظيفة واتباع روتين يومي للعناية بالقدم.

سواء كنت تطبخ في أحد المطاعم ، أو تقص الشعر في الصالون ، أو تدرس في فصل دراسي ، أو تطوي القمصان في متجر لبيع الملابس ، فإن بذل جهد إضافي للعناية الجيدة بقدميك وساقيك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو البقاء بصحة جيدة وسعيدة.

ارتدِ الحذاء المناسب

قد تبدو الأحذية ذات النعل المسطح الخيار الواضح إذا كنت تعمل على قدميك ، ولكن لا ينصح باستخدام هذه الأحذية للوقوف لفترات طويلة. وفقًا لعيادات الصحة المهنية الكندية لـ Ontario Workers Inc. ، يجب أن يرتفع كعبك بمقدار بوصة على الأقل ويجب أن يكون أقل من 2 بوصة.

يجب أن توفر أحذية العمل أيضًا دعمًا جيدًا للقوس. هذا يساعد في تقليل الضعف والألم في الساقين والقدمين. إذا كان حذائك لا يوفر دعمًا كافيًا ، يمكنك شراء نعل داخلي لدعم قوس القدم من صيدلية أو متجر رياضي.

تأكد من أنها مناسبة

يرتدي الكثير من الناس أحذية صغيرة جدًا. هذا يقطع الدورة الدموية في قدمك ، ويزيد من فرص الإصابة بالبثور ، ويجعل المشي أو الوقوف غير مريح ، إن لم يكن لا يطاق. يمكن أن يساعدك الحصول على مقاس قدميك بشكل صحيح على اتخاذ قرارات أفضل عندما يتعلق الأمر بشراء الأحذية وتقليل الانزعاج.

تقترح جوانا يونر ، م. تقول: "تصبح قدميك أكبر بشكل طبيعي في نهاية اليوم". "وبالنسبة للبعض ، فإن شراء أحذية أكبر بنصف الحجم لتناسب دعامات القوس أو التقويمات المخصصة ستكون مفيدة للغاية."

تمدد عندما تستطيع

يمكن أن تصبح العضلات متيبسة ومؤلمة أثناء الوقوف أو المشي طوال اليوم. توقف كل ساعة أو نحو ذلك لتمتد ، واسترخ ، وإطالة العضلات المشدودة.

يساعد رفع ربلة الساق على ضخ الدم من القدم (حيث تجمع أثناء الوقوف) والعودة إلى الجسم.

1. قف منتصبًا على حافة درجة أو منصة ، مع شد عضلات بطنك.
2. ثبتي كرات قدميك بإحكام على الدرج مع تعليق كعبيك على الحافة.
3. ارفع كعبيك بضع بوصات فوق الخطوة وأنت تقف على أطراف أصابعك ، واستمر لمدة ثانية.
4. اخفض كعبك حتى مع المنصة.
5. كرر 10 مرات.

امتداد آخر رائع هو امتداد العداء.

1. واجه الحائط وضع يديك عليه.
2. مد ساق واحدة خلف جسمك.
3. ادفع كعبك على الأرض بقدر ما تستطيع.
4. انتظر لحظة لتشعر بالتمدد ثم بدّل الجوانب.
5. كرر ثلاث مرات في كل ساق.

اعتني بقدميك في المنزل

عندما تكون في راحة المنزل ، يمكنك مساعدة قدميك على التعافي من اليوم والاستعداد للغد. جرب أحد هذه العلاجات.

ثلج قدميك

"بقدر ما لا يرغب الناس في سماعه ، فإن غمر القدم - طالما أن الشخص لا يعاني من مشاكل في الأوعية الدموية - في دلو بالماء والثلج لمدة 20 دقيقة يعمل على مكافحة التورم والالتهاب اللذين يسببهما الوقوف لفترات طويلة يقول لوسيل أندرسن ، طبيب جراحة القدم والكاحل في بليسانتون ، كاليفورنيا. "في كل خطوة نتخذها أو في الدقيقة التي نقف فيها ، نحدث أضرارًا صغيرة يجب على الجسم معالجتها. يعد استخدام الثلج طريقة سهلة وفعالة لمساعدة الجسم على الشفاء بشكل أسرع ".

دلكي قدميك

دحرج قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين فوق كرة التنس أو البيسبول ، كما يقترح يونر. سيؤدي التدليك اللطيف على قدميك وأقواسك إلى شد عضلات القدم المشدودة ومساعدة قدميك على التعافي بسرعة أكبر.

ارفع قدميك

سيساعد حفر قدميك فوق باقي أجزاء جسمك على تقليل التورم في اليوم. يمكنك وضعها على الحائط أو على كومة من الوسائد.

راجع طبيب الأقدام الخاص بك إذا استمر الألم

حدد موعدًا لرؤية طبيبك إذا استمر الألم ، أو ازداد سوءًا ، أو بدأت في ملاحظة أعراض متزايدة مثل التنميل ، أو الوخز ، أو الوخز في قدميك وأصابع قدميك. يقول يونر: "الألم هو علامة على وجود خطأ ما". "لا تمشي من خلال الألم."

قد تكون مصابًا بحالة مثل النتوءات العظمية أو التهاب اللفافة الأخمصية. النتوءات العظمية هي شكل من أشكال النتوءات ، وينتج التهاب اللفافة الأخمصية عن تلف أو تمزق في أربطة الكعب. يمكن أن تساهم الأقواس المتساقطة أيضًا في ألم قدمك.

مزيد من المعلومات: التهاب اللفافة الأخمصية »

علاج آلام القدم المزمنة: سؤال وجواب

س:

ما العلاجات أو الأدوية المتاحة لألم القدم المزمن؟

أ:

يعتمد علاج آلام القدم المزمنة على السبب الأساسي. قد تتطلب بعض الحالات ، مثل الأورام ، جراحة لتصحيح المشكلة. إذا كان ألم القدم ناتجًا عن التهاب أو التهاب المفاصل ، فهناك العديد من الأدوية التي قد تساعد. تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDS) ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين ، على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم الخفيف إلى المتوسط. لمزيد من الالتهابات المتقدمة ، قد يصف طبيبك الكورتيكوستيرويدات إما على شكل كريم موضعي أو قرص فموي. قد توفر الكريمات المسكنة الموضعية المتوفرة بدون وصفة طبية الراحة. إذا كان ألم قدمك متعلقًا بحالة طبية مثل النقرس أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد يصف لك طبيبك دواءً خاصًا لهذه الحالات.