ماذا يمكن أن تفعل اليوغا لتخفيف الصداع النصفي؟
كيف يمكن أن تؤثر اليوجا على الصداع النصفي
يمكن أن توفر اليوجا أكثر من مجرد لياقة بدنية. يمكن أن يجلب الهدوء والسلام لعقلك وجسمك ، وكذلك يساعد في علاج الأمراض مثل القلق والاكتئاب والألم.
ليس من الواضح بالضبط كيف تغير اليوغا الجسم بهذه الطريقة ، على الرغم من أن الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) قد يلعب دورًا. أثناء اليوجا ، يمكن أن يبطئ الجهاز العصبي المحيطي من معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم. يتيح ذلك لجسمك التعافي بعد حدث مرهق ، مثل الصداع النصفي.
الصداع النصفي أكثر حدة من الصداع الشائع. وعادة ما تتميز بألم نابض في جانب واحد من الرأس. وغالبًا ما يصاحبهم غثيان ودوار وحساسية تجاه الضوء والصوت. يمكن أن يستمر الصداع النصفي في أي مكان من بضع ساعات إلى بضعة أيام.
اليوغا ليست فقط نهجًا شاملاً لمكافحة الصداع النصفي أثناء حدوثها ، بل إنها أيضًا نهج استباقي لتقليل الألم.
ماذا يقول البحث؟
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن تكرار الصداع وشدته قد انخفض لدى الأشخاص الذين مارسوا اليوجا بالإضافة إلى نظام العلاج المعتاد. شهد هؤلاء المشاركون أيضًا تحسنًا في نغمة المبهم ، والتي تشير إلى مقدار النشاط في الجهاز العصبي المحيطي.
بشكل عام ، حسّنت اليوجا التوازن القلبي اللاإرادي. ترتبط الاضطرابات في الجهاز العصبي اللاإرادي وتنظيم الدورة الدموية بالصداع النصفي. إذا تمت استعادة التوازن ، تقل احتمالية الإصابة بالصداع النصفي.
ما هي المواقف التي يمكنك تجربتها؟
يمكن أن تستهدف أوضاع اليوجا المحددة التوتر والضغط ، مما قد يساهم في الإصابة بالصداع النصفي. يمكن أن تساعد أوضاع معينة في تعزيز الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى عقلك. قد يقلل هذا من أي ألم أو خفقان تشعر به.
فيما يلي أربع وضعيات قد تساعد في تخفيف الأعراض وتحقيق التوازن بين حالتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
وقفة الطفل
يمكن لوضع الطفل أن يهدئ الجهاز العصبي ويقلل الألم.
- اركع على الأرض.يجب أن تحافظ على أصابع قدميك معًا وتفرد ركبتيك على أوسع نطاق ممكن.
- أنزلي أردافك على كعبيك.
- اجلس بشكل مستقيم واسمح لجسمك بالتكيف مع هذا الوضع.
- بعد الزفير ، انحن للأمام بحيث يكون رأسك وصدرك بين أو فوق فخذيك.اسمح لجبينك بالراحة على الأرض.
- يجب أن تظل ذراعيك ممدودة ، والنخيل متجه لأسفل.
- انتظر لمدة دقيقة واحدة أو أكثر ، مما يسمح لرقبتك وكتفيك بالتخلص من أي توتر.
للخروج من هذا الوضع ، استخدم يديك لدفع نفسك لأعلى والجلوس على كعبيك.
تشكل الجسر
يفتح هذا الوضع الصدر والقلب والكتفين ، ويمكن أن يقلل من أي قلق قد يكون لديك.- استلق على ظهرك على الأرض.يجب ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
- مد ذراعيك.يجب أن تكون راحتي يديك مسطحة على الأرض.
- ارفع منطقة الحوض لأعلى.يجب أن يتبع جذعك.يجب أن يظل كتفيك ورأسك على الأرض.
- تأكد من أن فخذيك وقدميك لا يزالان متوازيين.يجب أن يتم توزيع وزنك بالتساوي.
- شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
لتحرير هذا الوضع ، يجب أن تُسقط منطقة الجذع والحوض ببطء على الأرض. اسمح لركبتيك بالغرق لأسفل حتى تستلقي على الأرض. من هناك ، يجب أن ترتفع ببطء إلى وضع رأسي.
الكلب المتجه لأسفل
يمكن للكلب ذو الوجه الهابط أن يزيد الدورة الدموية في الدماغ.- ابدأ على يديك وركبتيك.قم بمحاذاة معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
- قم بإطالة مرفقيك وإرخاء الجزء العلوي من ظهرك.
- انشر أصابعك واضغط لأسفل.يجب أن يتم توزيع وزنك بالتساوي بين يديك.
- ارفع ركبتيك عن الأرض برفق.
- يجب أن تصويب ساقيك ، لكن احرص على عدم قفل ركبتيك.
- ارفع حوضك وقم بإطالة عمودك الفقري.
- امسك هذا لمدة تصل إلى دقيقتين.
للخروج من هذا الوضع ، اثني ركبتيك برفق وارجع للوقوف على يديك وركبتيك على الأرض.
تشكل الجثة
يمكن أن يعيد هذا الوضع جسمك إلى حالة راحة عميقة.- استلقي على الأرض وظهرك على الأرض.
- دع ساقيك تتباعدان قليلاً ، وحرك ذراعيك إلى جانبك.يجب أن تواجه راحة يدك السقف
- شغل هذا المنصب لمدة تتراوح بين 5 و 30 دقيقة.
يجد البعض أنه من المفيد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء هذا الوضع. أثناء الصداع النصفي ، قد تكون حساسًا للضوضاء ، لذلك ستحتاج إلى تحديد ما إذا كانت الموسيقى تساعدك على الاسترخاء.
للخروج من هذا الوضع ، يجب أن تعيد الإدراك ببطء إلى جسمك. حرك أصابع يديك وقدميك. تدحرج إلى جانب واحد واسمح لنفسك بالراحة هناك للحظة. حرك نفسك ببطء إلى وضع مستقيم.
على الرغم من أنه يمكنك تجربة هذه الأوضاع أثناء الصداع النصفي ، فقد تحصل على نتائج أفضل إذا أضفت اليوجا إلى روتينك اليومي.
الآفاق
للحصول على أفضل النتائج ، ضع في اعتبارك ممارسة اليوجا بالإضافة إلى نظام العلاج المعتاد.
تذكر أنه لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع للصداع النصفي. قد يجد بعض الناس الراحة مع اليوجا ، والبعض الآخر قد لا. إذا كنت تتساءل عما إذا كانت اليوجا مناسبة لك ، فتحدث مع طبيبك.
طرق أخرى للوقاية من الصداع النصفي
بصرف النظر عن اليوجا ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي. هذا يشمل:
- مراقبة نظامك الغذائي.يجب أن تحد من تناول الأطعمة المحفزة ، مثل الشوكولاتة والكحول والكافيين.
- الحد من التعرض للشمس.يمكن أن تؤدي الأضواء الساطعة وضوء الشمس إلى تفاقم الصداع النصفي.
- الحفاظ على جدول يومي.حاول الحفاظ على نمط النوم نفسه ، وتناول الأطعمة المناسبة ، وممارسة الرياضة يوميًا.
تابع القراءة: العلاجات المنزلية والطبيعية للصداع النصفي الحاد: فهم الخيارات المتاحة أمامك »