هل يمكن لليوجا أن تساعد الغدة الدرقية؟
تجلب اليوجا العديد من الفوائد لصحتك العامة ورفاهيتك. يمكنه موازنة طاقتك وزيادة المرونة وتخفيف التوتر. هناك علاقة بين الإجهاد وقصور الغدة الدرقية ، ولكن يُعتقد أن بعض أوضاع اليوجا توازن بين الغدة الدرقية التي تكون إما غير نشطة أو مفرطة النشاط.
أظهرت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي لليوجا في تحسين وظيفة الغدة الدرقية. ضع في اعتبارك أن هذه الأوضاع لا يمكن أن تعالج اختلال توازن الغدة الدرقية. تعتبر اليوجا علاجًا تكميليًا. لا ينبغي استخدامه كبديل لأي علاجات أو أدوية تخضع لها حاليًا.
ابحث عن مدرس يوغا مؤهل يمكنه مساعدتك في وضع تسلسل مخصص سيكون مفيدًا لحالتك. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج يوغا.
تعتبر معظم هذه الأوضاع محفزة للحلق. يُعتقد أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية وتدفق الطاقة حول الغدة الدرقية ، وتمدد الرقبة وتقويتها.
تأكد من احترام حدود جسمك. كن لطيفًا وسهلًا مع نفسك. يمكنك تعديل أو تعديل الأوضاع لتناسب احتياجاتك. ليس عليك القيام بكل الأوضاع في جلسة واحدة. يمكنك تجربة وضعية أو اثنتين على مدار اليوم.
1.دعم الكتفين
غالبًا ما يكون الوقوف على الكتف هو أول وضع يُقترح لعلاج الغدة الدرقية. نظرًا لأنه انعكاس ، فإنه يحفز تدفق الدم إلى الغدد في الجزء العلوي من الجسم. يعتقد أن هذا له تأثير إيجابي على كفاءة الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن الطريقة التي يتم بها وضع ذقنك في صدرك في هذا الوضع تفيد وظيفة الغدة الدرقية.
يمكنك استخدام منشفة أو بطانية مطوية أسفل كتفيك للدعم.
اجلب كتفيك إلى حافة البطانية واترك رأسك مستريحًا على السجادة.
استلق على ظهرك مع ذراعيك إلى جانب جسمك وراحتي يديك لأسفل.
اضغط على ذراعيك وارجع إلى الأرض للحصول على الدعم.
عند الشهيق ، ارفع ساقيك حتى تسعين درجة.
قم بالزفير ببطء وضع ساقيك فوق رأسك.
يمكن لقدماك التوازن في الهواء.
اجلب يديك إلى أسفل ظهرك لدعم جسمك.
أبقِ أصابعك متجهة للأعلى تجاه وركيك مع وضع أصابعك الخنصر على جانبي عمودك الفقري.
ارفع ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف.
اجعل كتفيك وعمودك الفقري ووركيك في خط واحد إذا كان ذلك ممكنًا.
يمكنك أيضًا إبقاء الوركين بعيدًا عن جسمك بزاوية.
حافظ على ذقنك مطويًا في صدرك بينما تحافظ على رقبتك في وضع واحد.
حرر الوضع عن طريق تحرير ساقيك ببطء فوق رأسك.
أعد ذراعيك إلى جانب الجسم.
عند الشهيق ، حرك عمودك الفقري ببطء إلى أسفل الفقرات بواسطة الفقرات وارفع ساقيك إلى تسعين درجة.
ازفر وأنت تخفض ساقيك على الأرض.
انتبه لرقبتك أثناء هذا الوضع وتوقف عن الممارسة إذا كان لديك أي إزعاج. يُنصح بأن تتعلم هذا الوضع تحت وصاية مدرس لديه معرفة قوية بالمواءمة. تذكر أن هذا الوضع غير موصى به للجميع بسبب احتمالية الإصابة.
2.تشكل المحراث
في وضعية المحراث ، يُعتقد أن الغدة الدرقية تحصل على نفس التحفيز الذي تحصل عليه في وضعية الوقوف على الكتف. قد تجد أنه من الأسهل القيام بوضعية المحراث.
استلق على ظهرك مع ذراعيك إلى جانب جسمك وراحتي يديك لأسفل.
اضغط على ذراعيك وارجع إلى الأرض للحصول على الدعم.
عند الشهيق ، ارفع ساقيك حتى تسعين درجة.
قم بالزفير ببطء وضع ساقيك فوق رأسك.
اجلب يديك إلى أسفل ظهرك لدعم جسمك.
أبقِ أصابعك متجهة للأعلى تجاه وركيك مع وضع أصابعك الخنصر على جانبي عمودك الفقري.
يمكنك وضع دعامة أو حاجز تحت قدميك إذا لم يصلوا إلى الأرض.
ضع يديك على وركيك إذا لم تلمس قدميك الأرض أو الدعامة.
إذا كان الوضع مريحًا وكانت قدميك مدعومين ، فيمكنك وضع ذراعيك بجانب جسمك أو تشبيك أصابعك أمام وركيك.يمكنك أيضًا رفع ذراعيك.
اترك الوضع عن طريق وضع ذراعيك على الأرض بجانب جسمك.
استنشق ببطء لرفع ساقيك وإعادة تنظيم عمودك الفقري على طول الأرض.
قم بالزفير لخفض ساقيك على الأرض.
يمكنك استخدام الوسائد لدعم قدميك إذا لم تصل إلى الأرض.
3.تشكل الأسماك
وضع السمك هو الوضع المضاد المثالي للكتف. يسهل الوصول إليه ويمكن أيضًا إجراؤه بمفرده.
اجلس على أردافك مع تمديد ساقيك أمامك.
تحرك إلى جانب واحد في كل مرة حتى تتمكن من وضع يديك تحت الأرداف.
وجه راحتي يديك لأسفل وأصابعك باتجاه أصابع قدميك.
ارسم مرفقيك لبعضهما البعض وافتح صدرك.
استند ببطء إلى ساعديك ومرفقيك.
مرة أخرى ، افتح صدرك قدر الإمكان واضغط على ذراعيك للبقاء مرفوعين.
أسقط رأسك للخلف إذا شعرت بالراحة.
حرر عن طريق رفع رأسك وإطلاق يديك والاستلقاء على ظهرك.
يُعتقد أن وضع الأسماك وحمل الكتف أكثر فعالية لتحسين وظيفة الغدة الدرقية. عندما تترك رأسك يتدلى في وضع السمكة ، فإنك تحفز الغدة الدرقية عن طريق كشف منطقة الحلق.
4.وضع الساقين على الحائط
Viparita Karani ، أو وضع الساقين على الحائط ، هو انعكاس تصالحي. لا يضغط على الرقبة ومناسب لمعظم الناس. إنه اختيار ممتاز لأنه سلبي ويساعد على استعادة توازنك.
استخدم بطانية مطوية أو وسادة متينة أسفل الوركين للحصول على الدعم.
أضف مزيدًا من الارتفاع للدعم إذا كنت أكثر مرونة.
اجلس مع جانبك الأيمن مقابل الحائط.
ارفع ساقيك على طول الجدار في نفس الوقت الذي تستلقي فيه على ظهرك.
يمكن أن تكون أردافك في مواجهة الحائط أو على بعد بضع بوصات.
جرب لمعرفة الارتفاع والمسافة المناسبين لك.
خفف حلقك بينما تسترخي رقبتك وذقنك.
يمكنك إبقاء ذراعيك بجانب جسمك أو فوق رأسك أو في أي وضع مريح.
ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
يمكنك إجراء تغيير من خلال السماح لساقيك بالفتح على نطاق واسع إلى أي من الجانبين أو الجمع بين باطن قدميك وثني ركبتيك.
حرر نفسك من خلال دفع نفسك بعيدًا عن الحائط.
يُعتقد أن هذا الوضع يخفف التوتر الذي يمكن أن يساهم في اختلال توازن الغدة الدرقية. حاول الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 5 دقائق على الأقل في كل مرة.
5.تشكل القطة البقرة
يُعتقد أيضًا أن حركة السوائل في وضع البقرة القطة تحفز الغدة الدرقية. رسم ذقنك في صدرك ثم كشف شقرا حلقك يجلب تدفق الدم إلى هذه المنطقة.
تعال إلى أطرافك الأربعة مع معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
حرك وزنك للأمام وللخلف ومن جانب إلى آخر.
ثم عد إلى المركز وتأكد من أن لديك وزنًا متساويًا في جميع النقاط الأربع.
استنشق واترك بطنك يمتلئ بالهواء وانزل نحو السجادة.
انظر نحو السقف وإطالة رقبتك وحلقك.
ازفر وارسم السرة في عمودك الفقري.
أدخل ذقنك في صدرك وأنت ترفع وتدور عمودك الفقري نحو السقف.
اسمح بأنفاسك لتوجيه الحركة.
استمر في هذه الحركة المتدفقة لبضع دقائق.
حرر من خلال الغرق مرة أخرى في وضع الطفل لبضع لحظات.
يُعتقد أن هذا الوضع يفيد دوران السائل الشوكي. يعتقد أن هذا يزيد من الوضوح العقلي ويعزز الطاقة. ركز وعيك على منطقة الحلق وأنت تتحرك في هذه الوضعية.
6.تشكل القارب
يقال إن موضع رقبتك في وضع القارب له تأثير إيجابي على الغدة الدرقية.
اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
ضع يديك على الأرض بجانبك.
قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الخلف قليلاً.
حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وذقنك مطوي نحو صدرك.
التوازن بين عظمتي الجلوس وعظم الذنب.
اثنِ ركبتيك قبل رفع ساقيك في الهواء.
افرد ركبتيك إذا كان ذلك ممكنًا.
اجلب أصابع قدميك أعلى بقليل من مستوى العين.
ارفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض مع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض.
يمكنك إمساك ظهر فخذيك أو إبقاء يديك على الأرض إذا كان ذلك أكثر راحة.
اشغل قلبك بينما تحافظ على تنفسك عميقًا ومسترخيًا.
ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
حرر الوضع عن طريق ثني ركبتيك في صدرك.
استمر في التوازن على عظام الجلوس.
عانق رجليك وانزل رأسك لأسفل لبضع لحظات.
حافظ على ذقنك مطويًا قليلاً بينما تتنفس بثبات في هذا الوضع. ابق منتصبًا وامتنع عن الانحناء بعيدًا جدًا. يمكنك تعديل الوضع عن طريق ثني ركبتيك.
7.وضعية الجمل
يقال إن التمدد القوي للرقبة في وضعية الإبل يحفز الغدة الدرقية ويزيد الدورة الدموية في هذه المنطقة.
تعال على ركبتيك وقدميك ممدودتان خلفك.
حافظ على ركبتيك ووركيك وكتفيك في سطر واحد.
ضع يديك على قاعدة عمودك الفقري مع توجيه أصابعك لأسفل.
أبقِ أصابعك الخنصر على جانبي عمودك الفقري.
ارسم مرفقيك تجاه بعضهما البعض وافتح صدرك.
استمر في الضغط على الفخذين والوركين للأمام وأنت تنحني ببطء للخلف.
دع رأسك يتراجع إذا كان ذلك مريحًا.
إذا شعرت بالدعم يمكنك مد يدك لإمساك كاحليك.
يمكنك التحرك على أصابع قدميك لتسهيل الوصول إليها.
إذا كنت مرنًا للغاية ، يمكنك أن تمشي يديك على ساقيك.
أعد يديك إلى أسفل ظهرك قبل رفعها لتحرير الوضع.
الاسترخاء في وضع الطفل أو الكلب المواجه لأسفل.
8.تشكل الكوبرا
تجلب وضعية الكوبرا تحفيزًا لطيفًا للغدة الدرقية. إنها ليست شديدة مثل بعض الوضعيات التي تجعلك تميل رأسك إلى الخلف. ومع ذلك ، لا بأس في تحرير رقبتك بالكامل في هذا الوضع والسماح لها بالتراجع. افعل هذا فقط إذا شعرت بالراحة.
استلق على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك وراحتي يديك لأسفل.
اضغط على مرفقيك في جانب صدرك.
اضغط على راحة يدك عندما تشعر أن طاقة إبهامك تتراجع.اشعر بطاقة أصابعك الخنصر وهي تتحرك للأمام.
عند الشهيق ، ارفع رأسك وصدرك وكتفيك ببطء.
تعال جزئيًا ، أو في منتصف الطريق ، أو على طول الطريق.
حافظ على انحناء طفيف في مرفقيك.
إذا كان الأمر مريحًا ، يمكنك ترك رأسك يتراجع للخلف.
حرر الوضع عن طريق إعادة رأسك إلى المركز.
في الزفير ، أنزل ببطء إلى أسفل إلى الحصير.
أرخ ذراعيك بجانبك.
قم بهز وركيك بلطف من جانب إلى آخر لتحرير أسفل ظهرك.
يمكنك أيضًا إبقاء رأسك متجهًا للأمام والقيام بلف الرقبة برفق من جانب إلى آخر. استدر لتنظر من فوق كتف واحد وتراجع قدميك. ارجع إلى المركز وانتقل إلى الجانب الآخر.
9.القوس (عجلة) تشكل
يُعتقد أن وضع العجلة هو مفتاح فتح القلب ، مما يعني أنه يمنحك الطاقة. كما أنه يحفز تدفق الطاقة إلى منطقة الغدة الدرقية مع فتح رقبتك.
استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك لتقريب كعبيك من جسمك.
اجلب مرفقيك لمواجهة السقف وأنت تضع يديك على الأرض بجوار رأسك.
حافظ على أصابعك تشير إلى كتفيك.
تأكد من أن قدميك ليست أعرض من وركيك.
اضغط بداخل قدميك واستخدم زفيرًا وارفع عظم الذنب والأرداف.
ارسمي طاقة ركبتيك معًا وحافظي على قوة فخذيك.
اضغط على باطن قدميك.
ثم اضغط على يديك وأنت ترفع فوق تاج رأسك.
اضغط بعد ذلك على جميع النقاط الأربع على الأرض وأنت ترفع رأسك عن الأرض وتصويب ذراعيك.
اترك رأسك تتدلى للخلف وتحرر أي توتر في الحلق.
حرر ببطء من الوضع بنفس الطريقة التي خرجت بها.
امنح نفسك بعض الوقت لإرخاء جسدك تمامًا.
إذا كان هذا الوضع صعبًا للغاية أو يسبب لك أي ألم ، فلا تفعله.
10.تشكل الجثة
في حين أن هذا الوضع قد لا يبدو صعبًا ، إلا أنه قد يكون من الصعب في الواقع الاستلقاء في السكون لفترة من الوقت. يسمح هذا الوضع لجسمك بالراحة مفتوحًا بشكل كامل ومدعوم تمامًا.
استلقِ على ظهرك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك وأصابع قدمك متباعدة إلى الجانب.
افرد ذراعيك بعيدًا عن الجسم مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
ضع رأسك وعنقك وعمودك الفقري في سطر واحد.
اسمح لنفسك بالاسترخاء التام والتخلص من أي توتر في الجسم.
تسقط بشدة على الأرض حيث تسمح بأنفاسك بالاسترخاء.
قد ترغب في ثني ركبتيك لدعم أسفل ظهرك.
يمكنك وضع الوسائد تحت ركبتيك للحصول على دعم إضافي.
يسمح وضع الجثة بالاسترخاء التام. إنها طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر. يساعدك على إدراك أي توتر في جسدك. حافظ على وعيك على أنفاسك تتحرك في جسدك. لاحظ كيف يشعر جسمك. يمكنك التدرب لمدة تصل إلى 25 دقيقة. يمكنك اختيار القيام بتأمل موجه أو جلسة يوجا نيدرا بينما تستلقي في وضع الجثة.
قد تساعد إضافة بعض أو كل هذه اليوغا إلى روتينك في تحسين وظيفة الغدة الدرقية. افعل ما هو أفضل على أساس يومي. حاولي القيام ببعض اليوجا على الأقل كل يوم.
قد تقودك هذه الأوضاع إلى اكتشاف الاختلافات والمواقف الجديدة التي تجلب لك أكبر فائدة. استمع دائمًا إلى جسدك. كن على دراية بمدى تأثير كل وضعية عليك وعلى الغدة الدرقية بشكل خاص.
