هل يمكن استخدام طب الايورفيدا لفقدان الوزن؟
يتوقع المحللون أنه بحلول عام 2022 ، سيصبح طب الأيورفيدا صناعة تقارب 10 ملايين دولار. يقدر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن حوالي 240.000 أمريكي يستخدمون بالفعل أنظمة وعلاجات الأيورفيدا كجزء من الرعاية الصحية الشاملة.
نظرًا لأن الأيورفيدا تركز على التغذية الواعية ، والحد من التوتر ، وزراعة نمط حياة متوازن ، فإن الكثير من الناس يتطلعون إلى مبادئها الغذائية والعلاجات الطبيعية عندما يريدون إنقاص الوزن.
استمر في القراءة لتتعلم المزيد عن ممارسات أكل الأيورفيدا ، والعلاجات ، والمكملات الغذائية ، وما يقوله العلم الغربي التقليدي عن فعالية طرق إنقاص الوزن في الأيورفيدا.
الأكل حسب الدوشا الخاص بك
يعلّم ممارسو تقليد الأيورفيدا أن البشر بحاجة إلى تحقيق التوازن بين ثلاثة أشكال من الطاقة ، وكل طاقة مرتبطة بالعناصر الطبيعية:
- فاتا. طاقة الحركة المرتبطة بالفضاء والهواء.
- بيتا. طاقة التمثيل الغذائي المرتبطة بالنار والماء.
- كافا. طاقة بنية جسمك المرتبطة بالأرض والمياه.
على الرغم من أن جميع الناس لديهم فاتا وبيتا وكاشا ، فإن دوشا الشخص هي شكل الطاقة الأكثر شيوعًا في دستورك. في تقليد الايورفيدا ، يجب أن تتوافق طريقة تناول الطعام مع الدوش الخاص بك.
تحديد دوشا الخاص بك
قد يكون تحديد الدوشا الخاص بك أمرًا صعبًا للأشخاص الجدد في الأيورفيدا. على الرغم من وجود قوائم بالخصائص لكل دوشا على الإنترنت ، فإن الجمعية الطبية الوطنية للأيورفيدا توصي بالتشاور مع ممارس أيورفيدا مدرب إذا لم تكن متأكدًا من أي دوشا هو السائد بالنسبة لك.
ممارسو الأيورفيدا مرخصون ومنظمون في الهند ، ولكن لا توجد عملية ترخيص أو شهادة معترف بها فيدراليًا في الولايات المتحدة.
في تقليد الايورفيدا ، يجب أن يتوافق نظامك الغذائي مع دوشا الخاص بك.
التوصيات الغذائية للأشخاص المسيطرين على فاتا
- تناول من 3 إلى 4 وجبات صغيرة يوميًا ، بفارق ساعتين على الأقل.
- أدخل الكثير من الخضار المطبوخة.
- تجنب الخضار الباذنجانية مثل الباذنجان والفلفل والطماطم.
- تناول الفواكه الحلوة العصير وتجنب الفواكه ذات الطعم القابض مثل التوت البري والتفاح النيء.
- الحد من البقوليات.
- تناول مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور ، وخاصة على شكل حليب الجوز.
- تجنب المنتجات المسببة للإدمان مثل السكر والكحول والتبغ.
- تجنب الأطعمة النيئة أو المجمدة أو شديدة البرودة.
التوصيات الغذائية للأشخاص المسيطرين على البيتا
- تناول الكثير من الخضار والسلطات النيئة ، خاصة في فصلي الربيع والصيف.
- قلل من تناول الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والقهوة والكحول.
- تجنب المكسرات والبذور.
- تناول البقوليات والعدس بكميات معتدلة.
- تناول واشرب منتجات الألبان ، وخاصة المحلاة.
التوصيات الغذائية للأشخاص المسيطرين على الكافا
- قلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
- تجنب منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالدهون.
- الحد من البروتين.
- تناول الكثير من الخضار الورقية والخضروات المزروعة فوق سطح الأرض (على عكس الخضار الجذرية).
- تناول فواكه قابضة مثل التفاح والتوت البري والمانجو والخوخ.
- قلل من تناول الأطعمة الحيوانية والمكسرات والبذور.
يمكن العثور على قائمة كاملة بالأطعمة الأفضل لكل دوشا هنا.
اختبرت دراسات قليلة فعالية حمية الايورفيدا على أساس نوع دوشا. ومع ذلك ، خلصت دراسة تجريبية صغيرة شملت 22 مشاركًا في عام 2014 إلى أن النظام الغذائي ، عندما يقترن بممارسة اليوجا ، أدى إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي
تحدث إلى الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي للتأكد من أن الخطوات التي تخطط لاتخاذها هي الخطوات الصحيحة ، بالنظر إلى صحتك العامة.
علاجات فقدان الوزن الايورفيدا
الأعشاب والعلاجات العشبية جزء مهم من تقاليد الايورفيدا. تم استخدام العديد من هذه العلاجات العشبية لأكثر من 1000 عام ، ولكن القليل منها تم بحثه في البيئات السريرية.
في الولايات المتحدة ، يتم تنظيم هذه العلاجات كمكملات من قبل إدارة الغذاء والدواء ، ولا تخضع للتجارب الصارمة المطلوبة للأدوية.
إليك ما نعرفه الآن عن فعالية علاجات الايورفيدا لفقدان الوزن.
التريفالا
التريفالا عبارة عن مستحضر عشبي يجمع بين ثلاث فواكه فائقة الجودة ، تنمو جميعها في الهند:
- أمالاكي (عنب الثعلب الهندي)
- بيبيتاكي (Terminalia bellirica )
- هاريتاكي (تيرنيا شبلة )
وجدت مراجعة أجريت عام 2017 للأدبيات العلمية أن التريفالا كانت فعالة في خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. كما أدى إلى زيادة فقدان الوزن للمشاركين في دراسة واحدة.
جوجول
Guggul هو الراتنج المجفف لشجرة Mukul المر. على الرغم من استخدامه كعامل مساعد لفقدان الوزن في طب الأيورفيدا ، إلا أن الأبحاث السريرية حول فعاليته قد أسفرت عن نتائج غير متسقة.
وجدت إحدى الدراسات المعملية لعام 2008 أن العنصر النشط في مستحضرات Guggul تسبب بالفعل في تكسير الخلايا الدهنية. ومع ذلك ، خلصت دراسة معملية أخرى في عام 2017 إلى أنه ليس لها أي تأثير على الهرمون الذي يسبب التمثيل الغذائي للدهون.
كالونجي
كالونجي ، المعروف أيضًا باسم الحبة السوداء أو الكمون الأسود (حبة البركة ) ، تمت دراسته على نطاق واسع لمجموعة واسعة من الاستخدامات. في الدراسات البشرية ، أدت بذور وزيوت حبة البركة إلى تحسين فقدان الوزن لدى النساء والرجال الذين يعانون من السمنة.
هذه الدراسات واعدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج.
شجرة فيجاياسار أو كينو
مقتطفات من شجرة فيجاياسار (Pterocarpus marsupium ) ، المعروفة أيضًا باسم شجرة Kino ، قد تساعدك على إنقاص الوزن. على الرغم من عدم وجود دراسات منشورة تظهر فعاليته في البشر ، فقد أظهرت الدراسات أن المستخلص تسبب في تقليل الدهون في الفئران.
علاجات أخرى لفقدان الوزن
يوصي بعض المدافعين عن الأيورفيدا بهذه العلاجات النباتية أو العشبية للمساعدة في إنقاص الوزن ، ولكن لا توجد أبحاث كافية لدعم استخدامها لهذا الغرض:
- بونارنافا
- الصبار
- اجوين
- العسل والليمون
- الفلفل (البيبيرين)
- غرام كرنب حصان
- الزنجبيل والثوم والليمون
كبسولات فقدان الوزن الايورفيدا التي تصرف بدون وصفة طبية
يمكن العثور على عدد من مكملات فقدان الوزن الايورفيدا في السوق في شكل أقراص وكبسولات ومسحوق. بينما قد تساعدك بعض هذه المنتجات على إنقاص الوزن ، إلا أن هناك القليل من الأبحاث لدعم استخدامها.
توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بالتحدث مع طبيبك قبل تجربة المكملات الغذائية لفقدان الوزن.
لا يتم اختبار المكملات الغذائية أو تنظيمها بنفس طريقة الأدوية. لذلك قد يكون من الصعب معرفة بالضبط ما هو موجود في الملحق. يمكن أن تتفاعل المكملات أيضًا مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
نصائح النظام الغذائي الايورفيدا لفقدان الوزن
جمع علماء الأيورفيدا في مركز شوبرا عددًا من ممارسات الأيورفيدا التي يمكن أن تكون مفيدة كجزء من برنامج إنقاص الوزن الشامل.
- مارس اليقظة ، حتى أثناء تناول الطعام. يمكن أن تؤدي إضافة التأمل إلى حياتك اليومية إلى تقليل كمية الكورتيزول (هرمون التوتر المرتبط بزيادة الوزن) في جسمك.طريقة أخرى لزيادة اليقظة هي تناول الطعام ببطء وهدوء.استمع إلى إشارات جسمك حول مقدار ما تأكله ومتى تتوقف.
- تناول أكبر وجبة في النهار وليس في الليل. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
- اشرب ماء الليمون الدافئ لتبدأ يومك. يتفق الأطباء في كليفلاند كلينك على أن: ماء الليمون يساعد على الهضم.
- ممارسه الرياضه. كما هو الحال مع الأكل ، كيف ومتى تمارس الرياضة يجب أن تكون متوافقة مع دوشا الخاص بك.لكن الأطباء في كل من الطب الهندي القديم والطب الوباتثي (الغربي) يوافقون على ما يلي: إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فإن التمارين الرياضية جزء مهم من الخطة.
- نم جيدا. تظهر الأبحاث أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن.
هل الطب الايورفيدا آمن؟
تم استخدام مبادئ طب الايورفيدا لفترة طويلة. نظام الأيورفيدا الغذائي غني بالأطعمة الكاملة ووفرة ومتنوعة من الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
تؤكد أنظمة الأيورفيدا الغذائية على الاعتدال والأكل اليقظ. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد نهج الايورفيدا للرعاية الصحية على الوقاية والحركة الجسدية وتقليل التوتر والحياة المتوازنة. كل هذه المبادئ والممارسات آمنة وصحية.
قد تحتاج إلى توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بمستحضرات الأيورفيدا العشبية لأنها غير منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من أنها آمنة وفعالة.
يجب عليك أيضًا إجراء بحث عند تحديد ممارسي الأيورفيدا الذين ترغب في استشارتهم. لا ترخص معظم الولايات الأمريكية ممارسي الأيورفيدا ، وليس هناك متطلبات ترخيص أو شهادة فيدرالية.
تحدث إلى طبيبك حول أي توصيات تتلقاها للتأكد من أنها مناسبة بالنظر إلى صحتك العامة.
الوجبات الجاهزة
طب الأيورفيدا هو نهج شامل للرعاية الصحية وقائي المنحى نشأ في الهند منذ حوالي 5000 عام. صُممت أنظمة الأيورفيدا الغذائية عمومًا لدعم الصحة في كل من المكونات الثلاثة أو الدوشاس: فاتا وبيتا وكافا.
يوصى ببعض الأطعمة وممارسات التمارين الرياضية لكل دوشا. لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول النظم الغذائية القائمة على دوشاس الأيورفيدا ، لذلك ليس من الواضح ما إذا كانت ستساعدك على إنقاص الوزن.
هناك حاجة أيضًا إلى مزيد من البحث لمكملات إنقاص الوزن في الايورفيدا. في حين أن بعضها واعد ، لم تتم دراسة العديد من المستحضرات العشبية بشكل كافٍ.
على الجانب الإيجابي ، تركز الأيورفيدا على الأطعمة الكاملة ، والتمارين الرياضية ، والحد من التوتر ، والنوم الصحي. هناك مجموعة كبيرة من الأدلة لدعم هذه الممارسات ودورها في الحياة الصحية وفقدان الوزن.
إن اختيار ممارسة نمط الحياة الأيورفيدا سيحسن صحتك ويجعلك أكثر انتباهاً لمدخولك ونشاطك وحالتك الحالية.
إن تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني وإيجاد الدعم لأهداف إنقاص الوزن هي أفضل الطرق لفقدان الوزن.