كيف تعافيت من القلق الشديد
تمس الصحة والعافية كل واحد منا بشكل مختلف. هذه قصة شخص واحد.
في البداية ، لم يكن لدي أي فكرة عن إصابتي باضطراب القلق. كنت مرتبكًا في العمل وشعرت بعاطفة أكثر من المعتاد ، لذلك أخذت بعض الإجازة المرضية لأستقيم رأسي. لقد قرأت أن الإجازة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية وتجربة اكتئاب أقل ، لذلك كنت على يقين من أن بعض الراحة ستجعلني أشعر بالراحة مثل المطر في أي وقت من الأوقات.
ولكن بعد أسبوعين من الراحة ، تدهورت حالتي العقلية بشكل كبير. كنت أبكي بلا حسيب ولا رقيب لعدة أيام في كل مرة ، وشهيتي للطعام كانت معدومة ، ولم أستطع النوم. استجمعت الشجاعة لرؤية الطبيب بدافع الارتباك التام. لم أستطع فهم سبب شعوري بأسوأ مما كنت عليه قبل إجازتي الطبية.
لحسن الحظ ، كان طبيبي متعاطفًا للغاية ويمكنه رؤية المشكلة الأساسية بالضبط. استنتجت أن ما اعتقدت أنه ضغوط مرتبطة بالعمل كان في الواقع حالة معيقة من الاكتئاب والقلق.
في البداية ، تركت فقاعة القلق بعيدًا عن السطح بينما ركزت على التخلص من أعراض الاكتئاب الأكثر حدة. بدأت دورة من مضادات الاكتئاب وبدأت في ممارسة التمارين الرياضية يوميًا. ساعد الجمع بين هذين الأمرين ، جنبًا إلى جنب مع ترك وظيفتي المجهدة ، على تهدئة مشاعر اليأس الشديدة ، والخدر العاطفي ، والأفكار الانتحارية.
بعد بضعة أشهر ، بدأ الدواء في الظهور. ولكن مع تحسن مزاجي ، ظلت أعراض القلق المعوقة أكثر انتشارًا من أي وقت مضى.
كيف استهلكني السعي وراء السيطرة
مثل الكثير من ملايين الأشخاص الذين يعانون من القلق في جميع أنحاء العالم ، أردت أن أتحكم في حياتي. أصبحت مهووسًا بفقدان الوزن ، وعلى الرغم من أنه لم يتم تشخيص إصابتي باضطراب في الأكل أبدًا ، إلا أنني ظهرت علي بعض الأعراض المقلقة.
كنت أزن نفسي ثلاث أو أربع مرات في اليوم وأقسم جميع الأطعمة إلى فئات جيدة أو سيئة. الأطعمة الكاملة مثل الدجاج والبروكلي كانت جيدة وأي شيء معالج كان سيئًا. تعلمت أن الأطعمة مثل الأرز والشوفان والذرة الحلوة والبطاطا يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، لذلك أصبحت هذه الأطعمة "سيئة" أيضًا.
جاءت الرغبة الشديدة على أي حال ، وكان رد فعلي إما بمضغ الوجبات السريعة وبصقها في سلة المهملات أو تناول كميات كبيرة من الطعام حتى شعرت بالمرض.
كنت أزور صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وأحيانًا تصل إلى ثلاث ساعات في كل مرة ، لرفع الأثقال وأداء تمارين القلب. في مرحلة ما ، توقفت الدورة الشهرية.
ثم تحولت مشكلات صورة جسدي إلى قلق اجتماعي. لقد تخليت عن الكحول لتحسين مزاجي ، لكن بدون الفودكا في يدي وجدت صعوبة في الاسترخاء والانفتاح ، حتى مع أصدقائي المقربين. تصاعد هذا إلى خوف أكبر من الاضطرار إلى شرح نفسي للغرباء. لماذا لم اشرب؟ لماذا لم أعد أعمل؟ جعلني القلق أصاب بالكارثة وافترض أسوأ نتيجة ممكنة ، مما جعلني أشعر بالرعب من الاختلاط بالناس في الأماكن العامة.
ذات مرة ، خططت لمقابلة صديق ولكنني ألغيت في اللحظة الأخيرة لأننا كنا نذهب إلى مطعم كنت قد ذهبت إليه مرة مع زميل سابق. كنت مقتنعًا أن هذا الزميل سيكون هناك بطريقة ما ، وسأضطر إلى شرح سبب عدم لياقتي للعمل.
تسللت طريقة التفكير هذه إلى جوانب أخرى من حياتي ، وشعرت بالقلق حيال أشياء صغيرة مثل الرد على الباب وإجراء المكالمات الهاتفية. لقد تعرضت لأول نوبة ذعر في قطار مما زاد من مستوى القلق - الخوف من التعرض لهجوم آخر ، والذي كان في كثير من الأحيان كافياً لإحداث نوبة هلع.
كنتيجة للهجوم الأولي ، بدأت أشعر بكتلة مؤلمة في حلقي كلما اضطررت إلى ركوب القطار. اعتقدت أنها كانت حرقة في المعدة ، لكنني اكتشفت أنها في الواقع رد فعل جسدي شائع للقلق.
العثور على أدوات الاسترداد
لقد كان تعلم التغلب على الأعراض الجسدية والعقلية للقلق رحلة طويلة ومعقدة. لقد كنت أتناول مضادات الاكتئاب تحت إشراف طبيبي لمدة ست سنوات مما ساعدني كثيرًا. كما أنني أعتمد على حبوب القلق من حين لآخر. لقد كانت دائمًا حلاً جيدًا على المدى القصير عندما يرفض جسدي الاسترخاء ، لكن لحسن الحظ ، تمكنت من العثور على أدوات أخرى ساعدتني في إدارة الأعراض بشكل كامل.
لأن الكحول مادة مثبطة ، نصحني طبيبي بالتخلي عنه. كان عدم الشرب أمرًا مهمًا لأنه أبقى اكتئابي بعيدًا - بينما وجدت طرقًا للتعامل مع قلقي المعوق.
لقد تخليت عن اتباع نظام غذائي لأنني كنت أعرف غريزيًا أنه يسبب لي المزيد من التوتر وليس السعادة. لقد اكتسبت القليل من الوزن والآن أركز على الحفاظ على نظام غذائي متوازن دون التركيز على السعرات الحرارية. لا تزال التمارين جزءًا كبيرًا من حياتي ، لكنها شكل من أشكال العلاج الآن بدلاً من تكتيك فقدان الوزن ، وأنا أجرب أنشطة مختلفة - من السباحة إلى اليوجا - اعتمادًا على مزاجي.
أثناء خروجي من العمل ، أشعلت شغفي بالكتابة وقررت أن أبدأ مدونتي الخاصة. لم يكن لدي أي دليل في ذلك الوقت على أن هذا المنفذ الإبداعي سيكون له مثل هذه القوة الشافية على نفسي. يلقي العديد من الأشخاص باللوم على وسائل التواصل الاجتماعي باعتبارها سببًا للقلق ، لكنني استخدمتها - جنبًا إلى جنب مع الكتابة الإبداعية - كأداة إيجابية لمواجهة مخاوفي. يمكنني أن أكون أكثر صدقًا بشأن قلقي في رسالة على Facebook أو تحديث الحالة ، وقد قمت بتوثيق قصة الصحة العقلية الخاصة بي على مدونتي.
استشهد آخرون بتويتر كآلية فعالة للتعامل مع التوتر ، وأنا أميل إلى الموافقة. إن وجود اضطراب القلق الذي أعاني منه في العراء قبل أن ألتقي بالناس يمثل ثقلًا على ذهني ، مما يجعلني أتواصل اجتماعيًا بسهولة أكبر.
لكن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لا يزال ضروريًا بالنسبة لي على أساس يومي ، وأجد أن التأمل طريقة مفيدة لإبطاء دماغي النابض بعد قضاء يوم على الإنترنت. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية لا تخلق فقط شعورًا بالهدوء والاسترخاء ، ولكنها يمكن أن توفر أيضًا فوائد معرفية ونفسية تستمر طوال اليوم.
أنا أعرف محفزاتي الآن ، وعلى الرغم من أن قلقي لم يختف ، يمكنني التحكم في الأعراض التي أعاني منها عندما تبدأ في التحول إلى مشكلة. يمكن لشيء بسيط مثل مراقبة تناول الكافيين أن يساعد في تقليل قلقي قبل رحلة طويلة أو حدث اجتماعي. أعلم أيضًا أنه إذا كنت أعمل من المنزل لعدة ساعات ، فأنا بحاجة إلى الخروج والحصول على بعض الهواء النقي لتجنب الأفكار السلبية.
لم أتفاجأ عندما اكتشفت أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب. يقترح الخبراء أن 30 دقيقة فقط في الأسبوع بالخارج يمكن أن تساعد.
تقبل قلقي
اعتدت أن أرى مرضي العقلي على أنه بلاء. لكن الآن أصبح جزءًا مني ، وأنا مرتاح لمناقشته بصراحة.
هذا التغيير في طريقة التفكير لم يتحقق بسهولة. لقد أمضيت سنوات أعاني من صعوبة في التأقلم مع المواقف الاجتماعية ، لكنني تصالحت مع حقيقة أنني انطوائي قلق وأحتاج إلى الكثير من الوقت بمفرده لإعادة شحن طاقاتي. إن تعلم أن أسامح نفسي وأظهر لنفسي المزيد من التعاطف هو دليل على أنني قد تغلبت أخيرًا على الشياطين التي ساهمت في قلقي ، مما يجعلني سعيدًا ومستعدًا للمستقبل.
لقد غيّرت التدوين قواعد اللعبة بالنسبة لي ، ليس فقط لأن الإبداع مرتبط علميًا بالمشاعر الإيجابية - ولكن لأنه ربطني بأشخاص في جميع أنحاء العالم يعيشون مع القلق أيضًا.
لقد استعدت ثقتي أخيرًا بعد أن شعرت بالانزعاج لسنوات عديدة ، وكانت النتيجة المفاجئة هي مهنة جديدة في الكتابة ، مما يسمح لي بالعمل من منزلي المريح. إن الحصول على وظيفة تسمح لي بالتعبير عن نفسي بشكل خلاق هو أمر مجزي والقدرة على إدارة عبء العمل الخاص بي عندما يظهر قلقي هو أمر لا يتجزأ من رفاهي.
لا يوجد علاج سريع أو جرعة سحرية لعلاج القلق ، ولكن هناك الكثير من الأمل للمصابين. سيساعدك التعرف على محفزاتك على توقع الأعراض قبل وصولها ، ومن خلال الدعم الطبي وأدوات التعافي الخاصة بك ، ستجد طرقًا عملية لتقليل الاضطراب في حياتك اليومية.
التعافي في متناول اليد ويستغرق وقتًا وعملاً شاقًا - لكنك ستصل إلى هناك. ابدأ بإظهار بعض الحب والرحمة لنفسك وتذكر أن الأمر يستحق الانتظار.
فيونا توماس كاتبة في أسلوب الحياة والصحة العقلية تعيش مع الاكتئاب والقلق. زيارة موقعها على الإنترنت أو تواصل معها تويتر .