4 عصائر لزيادة المناعة يشربها خبير التغذية الشهير على الإفطار

عندما يتعلق الأمر بمساعدة الوجبات الغذائية لعملائي ، أجعلهم يبدأون كل يوم بأحد مشروبي المعزز للمناعة ، ألا وهو عصائر صحية. ولكن كيف يدعم سموذي لذيذ جسمك؟

حسنًا ، تحتوي الخضر في كل عصير على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للتوازن الهرموني. تغذي الألياف من الخضر أيضًا الميكروبيوم في أمعائك ، مما يضمن امتصاص هذه الفيتامينات والمعادن. أخيرًا ، يساعد البروتين على تهدئة هرمونات الجوع ، مما يتيح لك فترة من أربع إلى ست ساعات من الشبع دون الشعور بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل وجبتك الغنية بالعناصر الغذائية التالية.

جرب واحدًا أو كل عصائر السموذي المعززة للمناعة! هذه الوصفات قليلة السكر طريقة لطيفة ومرضية لبدء يومك.

ضعي القليل من الليمون

يشتمل My go-to Spa Smoothie على الأفوكادو والسبانخ وأوراق النعناع ولمسة منعشة من الليمون. استمر في جني فوائد الليمون المعززة للمناعة على مدار اليوم عن طريق إضافة شريحة إلى كوب من الماء الدافئ في الصباح ، أو عصر عصير الليمون على السلطة عند تناول الطعام بالخارج.

سموثي سبا

• 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
• 1/4 أفوكادو
• 1 إلى 2 ملعقة كبيرة.بذور الشيا
• عصير 1 ليمونة
• حفنة من السبانخ (طازجة أو مجمدة)
• 1 خيار فارسي صغير
• 1/4 كوب أوراق نعناع طازجة
• 2 كوب حليب جوز غير محلى

الاتجاهات: ضع جميع المكونات في خلاط عالي السرعة واخلطها بالقوام المطلوب. إذا كنت تستخدم السبانخ المجمدة ، فلا داعي لإضافة الثلج. إذا كنت تستخدم السبانخ الطازجة ، يمكنك إضافة حفنة صغيرة من الثلج لتبريد العصير.

نصيحة محترف: تساعد الزيوت الموجودة في أوراق النعناع على ترطيب جسمك بشكل طبيعي عندما تشعر بالطقس. انقع بعض شاي النعناع واحفظه في الثلاجة ، ثم استخدمه بدلاً من حليب الجوز كقاعدة لعصيرك للحصول على دفعة قوية!

حزمة في تلك الخضر

هذا عصير الكرنب البسيط واللذيذ مليء بالخضروات الورقية التي تحتوي على فيتامينات A و C والألياف والكالسيوم. يوفر بيتا كاروتين الموجود في الكرنب أيضًا توهجًا شابًا عن طريق زيادة الصبغة في الجلد وربما تحييد الجذور الحرة. يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والمواد المغذية.

كالي مي مجنون

• حصة واحدة من بروتين Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen
• 1 ملعقة كبيرة.زبدة اللوز
• 2 ملعقة كبيرة.وجبة الكتان
• حفنة من اللفت
• 1 كوب حليب لوز غير محلى

الاتجاهات: ضع جميع المكونات في خلاط عالي السرعة ، واخلطها حتى تحصل على القوام المطلوب. إذا كنت بحاجة إلى تبريده ، أضف حفنة صغيرة من الثلج.

أضف التوت الغني بفيتامين سي

التوت البري وأكاي لذيذمحمل مع فيتامين سي! كما أنها تحتوي على الأنثوسيانين. هذه هي مضادات الأكسدة النباتية المرتبطة بالقدرة على خفض مستويات الكوليسترول ، ومحاربة الإجهاد التأكسدي ، والمساعدة في منع الشيخوخة.

معبأ بفيتامين أ والألياف ، التوت هو بطل خارق للجلد. تعد السبانخ في هذا العصير أيضًا مصدرًا رائعًا للأوميغا 3s والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين B و C و E.

أكاي جرين

• حصة واحدة من بروتين البازلاء بالفانيليا العضوي
• 1/4 - 1/2 أفوكادو
• 1 ملعقة كبيرة.بذور الشيا
• حفنة من السبانخ
• 1 ملعقة كبيرة.مسحوق أكي
• 1/4 كوب من التوت البري العضوي المجمد أو الطازج
• 2 كوب حليب لوز غير محلى

الاتجاهات: ضع جميع المكونات في خلاط عالي السرعة ، واخلطها حتى تحصل على القوام المطلوب. إذا كنت لا تستخدم التوت الأزرق المجمد ، يمكنك إضافة حفنة صغيرة من الثلج لتبريده.

يرش القليل من الكركم

يحتوي الكركم على خصائص طبية تسمى الكركمينويدات وأهمها الكركمين. الكركمين هو "المضاد" النهائي. لقد ثبت أنه يعرض أنشطة مضادة للأكسدة ، ومضادة للالتهابات ، ومضادة للفيروسات ، ومضادة للبكتيريا ، ومضادة للفطريات ، ومضادة للسرطان.

المكون الرئيسي الآخر لهذا العصير هو الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT). دهون MCT هي دهون صحية يمكن أن تقلل الالتهاب عن طريق قتل البكتيريا السيئة ، مثل المبيضات أو الخميرة ، التي يمكن أن تتكاثر في الأمعاء. وهي معروفة أيضًا بزيادة الطاقة وتقليل الوزن ودعم التحكم في الشهية. غالبًا ما تأتي MCTs من جوز الهند. إنه زيت صافٍ لا طعم له ومن السهل إضافته إلى العصائر.

أضف القليل من التوت إلى هذا العصير لزيادة كمية فيتامين A و C و E!

كريم جوز الهند والكركم

• حصة واحدة من بروتين Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen
• 1 ملعقة كبيرة.زبدة جوز الهند أو زيت MCT
• 2 ملعقة كبيرة.الآن الأطعمة أكاسيا الألياف
• 1 كوب حليب لوز غير محلى
• 1 ملعقة كبيرة.مسحوق ماكا جولدين جلو الكركم (مزيج الطاقة)
• 1/4 كوب من توت العليق المجمد أو الطازج

الاتجاهات: ضع جميع المكونات في خلاط عالي السرعة ، واخلطها حتى تحصل على القوام المطلوب. إذا كنت لا تستخدم توت العليق المجمد ، يمكنك إضافة حفنة صغيرة من الثلج لتبريده.

كيف تعزز هذه العصائر جهاز المناعة؟

يبدو أن الربيع يجب أن يكون قاب قوسين أو أدنى ، لكننا من الناحية الفنية ما زلنا في منتصف موسم البرد والإنفلونزا. خلال هذا الوقت من العام ، أحب مساعدة عملائي في الحصول على تعزيز مناعة إضافي بفيتامين سي. يلعب فيتامين سي دورًا رئيسيًا في جهاز المناعة: فهو يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، التي تساعد في مكافحة العدوى. قد يقلل أيضًا من مقدار الوقت الذي تبقى فيه العدوى في الجسم.

إن تركيبتي من البروتين والدهون والألياف والخضار (المعروفة أيضًا باسم: # bwbkfab4) مضمونة لتغذية جسمك بما يحتاجه لخفض هرمونات الجوع ، وإبقائك راضيًا لساعات ، والحد من السكر المفرط. إنها أيضًا طريقة سهلة لزيادة تناولك لفيتامين سي ، لأنها وفيرة في الخضار الورقية والحمضيات والتوت وحتى الأفوكادو!