ما الذي يسبب آلام أوتار الركبة وكيف يتم علاجه؟
ملخص
قد تكون الأوجاع والآلام في الجزء الخلفي من ساقيك علامة على إصابة في أوتار الركبة. أوتار الركبة هي مجموعة من العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين. الإجهاد في هذه العضلات شائع نسبيًا ، خاصةً عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تنطوي على الركض ، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو المضمار.
قد تستجيب إصابات أوتار المأبض الخفيفة بشكل جيد للراحة ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، والثلج ، ولكن الحالات الأكثر خطورة قد تستغرق شهورًا للشفاء.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول أسباب إصابة أوتار الركبة ، وكيفية التخلص من الألم ، ومتى يجب زيارة طبيبك.
الأسباب
السبب الرئيسي لإصابة أوتار الركبة هو الحمل الزائد للعضلات. تحدث السلالات والتمزقات عندما تطول العضلات أثناء انقباضها أو تقصرها. قد تحدث أيضًا إذا تمدد العضلات كثيرًا أو تم فرض ضرائب عليها بشكل مفاجئ.
عند الركض ، على سبيل المثال ، يجب أن تنقبض عضلات أوتار الركبة بشكل متكرر بينما تطول رجلك بخطوتك. كل هذا الإطالة والتحميل للعضلات يخلق بيئة مثالية للإصابة. قد تشعر بأي شيء من الألم المفاجئ إلى الشعور بفرقعة أو طقطقة في ساقك. قد تشعر بألم في أوتار الركبة وقد ترى كدمات في موقع الإصابة.
هناك العديد من عوامل الخطر لإجهاد وتر المأبض:
- تمرن مع عضلات مشدودة. قد يكون الرياضيون الذين لديهم عضلات مشدودة أكثر عرضة للإصابة.
- اختلالات العضلات حيث تكون عضلات معينة أقوى من غيرها.
- تكييف سيئ. إذا كانت العضلات ضعيفة ، فإنها ستكون أقل قدرة على التعامل مع متطلبات بعض الرياضات أو التمارين.
- - تعب في العضلات. لأن العضلات المتعبة لا تمتص الكثير من الطاقة.
يُلاحظ إجهاد أوتار الركبة بشكل شائع عند الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة التالية:
- كرة القدم
- كرة القدم
- كرة سلة
- تنس
- الجري والركض ، وأحداث المسار الأخرى
- الرقص
الرياضيون الأكبر سنًا الذين يمشون كشكل أساسي من التمارين الرياضية معرضون أيضًا لخطر أكبر. وكذلك المراهقون الذين ما زالت أجسادهم تنمو. لا تنمو العضلات والعظام بالضرورة بنفس المعدل. هذا يعني أن أي قوة أو إجهاد للعضلات ، مثل القفز أو الصدمة ، قد يجعلها عرضة للتمزق.
مزيل للالم
إذا شعرت بألم مفاجئ في أوتار الركبة ، فتوقف عما تفعله لمنع المزيد من الضرر. ربما سمعت عن اختصار RICE من قبل. قد يساعدك على التحسن بشكل أسرع.
RICE تعني:
- راحة. تجنب القيام بالأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم إصابتك.قد يعني هذا الراحة الكاملة أو حتى استخدام عكازات أو وسيلة مساعدة أخرى على الحركة.
- جليد. استخدم الكمادات الباردة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم.يمكنك حتى استخدام شيء مثل البازلاء المجمدة ملفوفة في منشفة خفيفة.لا تضع الثلج على الجلد مباشرة.
- ضغط. ضع في اعتبارك ربط فخذك بلفافة مرنة للحد من التورم والحركة.
- ارتفاع. حاول إبقاء ساقك مدعومة على وسادة للحد من التورم.
قد تساعد مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية في تخفيف انزعاجك من إصابة أوتار الركبة. قد تكون العقاقير المضادة للالتهابات الفموية (المسكنات) مثل إيبوبروفين (موترين ، أليف) ، أو دواء آخر للألم مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) ، مفيدًا للراحة قصيرة المدى.
يمكن أن تساعد الكريمات أو المواد الهلامية الموضعية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أيضًا في تخفيف الألم. إذا شعرت أنك قد جرحت نفسك بشدة ، فمن الجيد أن ترى طبيبك قبل العلاج الذاتي.
هناك خيار آخر لتخفيف الألم يتضمن استخدام أسطوانة رغوية لتطبيق ما يسمى بإفراز اللفافة العضلية على أوتار الركبة. ضع الأسطوانة فوق مؤخرة ركبتك مباشرة ولفها لأعلى في اتجاه تدفق الدم لتدليك العضلات. قد يساعد التدليك الرياضي الاحترافي أيضًا في تخفيف الألم.
متى تطلب المساعدة
تستجيب العديد من إصابات أوتار الركبة بشكل جيد للعلاج المنزلي وتلتئم في غضون أيام قليلة. إذا لم يختف الألم أو ساءت الأعراض ، فمن الجيد الاتصال بطبيبك لتحديد موعد. في الحالات الشديدة ، قد تتطلب إصابة أوتار المأبض لديك جراحة وعدة أشهر من الراحة والعلاج الطبيعي.
بغض النظر عن الخطورة ، يمكن لطبيبك أن يعطيك نصائح مهمة حول المدة التي يجب أن تستريح فيها أو التمارين التي قد تساعدك على منع الإصابات المستقبلية. يمكن لطبيبك أيضًا أن يحيلك إلى معالج فيزيائي للعمل على أي خلل في العضلات قد يساهم في إصاباتك.
العلاج والشفاء
يعتمد تعافيك على درجة إجهادك. السلالة الخفيفة أو "الدرجة الأولى" تلتئم بسهولة في غضون أيام قليلة. قد يستغرق التمزق الكامل أو سلالة "الدرجة 3" عدة أشهر حتى تتحسن.
في بعض الحالات ، قد يطلب منك طبيبك ارتداء جبيرة لعلاج التثبيت. سيبقي هذا رجلك في وضع محايد حتى تتمكن من الراحة والشفاء تمامًا.
العلاج الطبيعي (PT) هو خيار آخر يمكنك تجربته بعد زوال التورم. في PT ، ستؤدي تمارين مختلفة تهدف إلى تعزيز نطاق عضلاتك من الحركة والمرونة والقوة.
قد تحتاج إلى عملية جراحية لإعادة خياطة العضلة إلى مكانها إذا كنت قد عانيت من قلع الأوتار. تحدث إصابة القلع عندما يتمزق الوتر بعيدًا عن العظم ، ويسحب العظم معه.
بمجرد أن تكون في حالة تحسن ، يمكنك استخدام عكازات أو دعامة لبعض الوقت قبل البدء في برنامج PT. قد يستغرق تعافيك من الجراحة من ثلاثة إلى ستة أشهر.
الوقاية
لا يمكن منع جميع سلالات أوتار المأبض. قد تكون في مجموعة عالية الخطورة ، مثل كبار السن أو المراهقين ، أو تتعرض لتأثير مفاجئ يسبب الإصابة. ومع ذلك ، فإن تمارين الإطالة والتقوية المنتظمة قد تساعدك على تقليل خطر إصابتك بإجهاد في أوتار الركبة. اطلب من طبيبك أو مدربك اقتراح تمارين معينة قد تعمل بشكل أفضل مع نشاطك الخاص.
فيما يلي بعض النصائح العامة للوقاية:
- قم بالإحماء قبل التمرين أو ممارسة الرياضة ، ثم استرخِ بعد ذلك.
- تمرن بانتظام للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية والعضلات.سيساعدك القيام بذلك على منع الإصابات المرتبطة بالإرهاق.
- اقضِ بعض الوقت في شد وتقوية العضلات في روتين التمرين الأسبوعي.سيساعد القيام بذلك على منع الاختلالات العضلية التي قد تسبب الإصابة.
- خذ إجازة أو تمتع بأيام سهلة بين الجلسات البدنية الصعبة لتمنح جسمك الراحة الكافية.
- حاول إضافة العمل السريع إلى روتينك لتجهيز عضلات المأبض لأنواع القوى التي قد تؤدي إلى الإصابة.
يبعد
قد يكون ألم أوتار الركبة مزعجًا ويؤدي إلى إبعادك عن الرياضات والأنشطة الأخرى المفضلة لديك. من المرجح أن تختفي معظم حالات الإجهاد في غضون أيام قليلة. مع بعض الراحة والجليد والضغط والرفع ، يجب أن تقف على قدميك مرة أخرى في أسرع وقت.
لا تتردد في الاتصال بطبيبك إذا شعرت أن إصابتك أكثر خطورة. كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، كلما تمكنت من العودة إلى أنشطتك المفضلة بشكل أسرع.