تجنب مشغلات القولون العصبي في المواقف الاجتماعية

نتيجة لذلك ، قد تجد نفسك تحاول استعادة السيطرة على المواقف الاجتماعية من خلال تناول الطعام فقط في المطاعم المألوفة حيث تعرف موقع الحمام. أو قررت عدم الكشف عن إصابتك بمتلازمة القولون العصبي خوفًا من الرفض الاجتماعي.

لكن ليس عليك تجنب المواقف الاجتماعية عندما يكون لديك القولون العصبي. بدلاً من ذلك ، جرب النصائح التالية للاستمتاع بنوعية حياة أفضل.

مسببات القولون العصبي الشائعة

عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي ، ستلاحظ أن بعض الأطعمة والسلوكيات تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو تفاقمها. أفاد ما يقدر بنحو 75 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أن الإجهاد يسبب لهم ألمًا شديدًا في البطن ويؤدي إلى ظهور أعراضهم. يعتبر القلق والاكتئاب أيضًا من العوامل الرئيسية المسببة للأعراض.

بالإضافة إلى هذه العوامل ، قد تسبب بعض الأطعمة أعراض القولون العصبي أو تفاقمها. قد يقلق بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي من تناول هذه الأطعمة في الأماكن العامة لأنها قد تسبب اضطرابًا في المعدة أو تفاقم أعراض القولون العصبي. من أمثلة هذه الأطعمة:

• كحول
• فاصوليا
• بروكلي
• كرنب
• المشروبات الكربونية
• قرنبيط
• شوكولاتة
• الأطعمة الغنية بالدهون
• حليب
• فواكه نيئة
• طعام حار

في حين أن هذه الأطعمة تمثل مسببات القولون العصبي الشائعة ، إلا أن العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.

لمعرفة ما هي محفزات الطعام الخاصة بك ، حاول الاحتفاظ بمذكرات طعام. اكتب جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها في اليوم وأي أعراض تحدث. قد ترغب أيضًا في إضافة تعليقات حول حالتك المزاجية أو حالتك الذهنية ، حيث يمكن أن تؤثر بالتأكيد على متلازمة القولون العصبي.

من خلال تتبع الأعراض ووقت حدوثها ، من المحتمل أن تحدد الأنماط التي ستساعدك على تحديد ما قد يحفز متلازمة القولون العصبي لديك. إذا كنت لا تزال تمر بوقت عصيب ، فتحدث إلى طبيبك.

نصائح للاستعداد للمواقف الاجتماعية

يمكن أن تجعلك الإصابة بمتلازمة القولون العصبي تشعر بالحرب مع جسمك. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك العديد من الاستراتيجيات على الاستعداد للابتعاد عن المنزل دون وقوع حوادث. بينما قد يستغرق الأمر بعض الوقت والتعديلات للعثور على الروتين المناسب لك تمامًا ، فإن هذه النصائح هي مكان جيد للبدء.

تناول الطعام في أوقات منتظمة

عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي ، فإنك تزدهر بالروتين للحفاظ على وظيفة الأمعاء منتظمة. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول ترتيب نزهات اجتماعية ، مثل الغداء أو العشاء ، عندما تتناول وجباتك عادةً.

احصل على مساعدة في العثور على الحمامات

قم بتنزيل تطبيق يساعدك في تحديد موقع الحمام بسرعة وسهولة ، بغض النظر عن مكان وجودك.

احمل الإمدادات في حقيبتك

كن مستعدًا للحوادث من خلال توفير الإمدادات مثل المناديل المبللة للأطفال وبخاخ الفواحة وتغيير الملابس الداخلية في متناول اليد. إن معرفة أن لديك هذه الأشياء تحت تصرفك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق وإعدادك لأي ظرف من الظروف.

تناول واشرب الكمية المناسبة من الألياف والماء

تناول كمية كافية من الألياف يوميًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر أو أعراض الأمعاء المتناوبة مع القولون العصبي. حوالي 20 إلى 35 جرامًا من الألياف هو رقم متوسط ، على الرغم من أن هذا الرقم قد يختلف بناءً على صحتك. لتجنب الانتفاخ ، أضف فقط 2 إلى 3 جرام من الألياف يوميًا.

تأكد من شرب كمية كافية من السوائل ، حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء أو غيرها من المشروبات الخالية من الكافيين يوميًا.

ضع في اعتبارك تناول البروبيوتيك يوميًا

توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في بعض أنواع الزبادي ويمكن أيضًا شراؤها في شكل حبوب من معظم الصيدليات. تعتبر بكتيريا صحية تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بـ IBS.

اجعل الرحلة قصيرة

بالنسبة لأي شخص عانى من نوبة مؤلمة بعد نزهة اجتماعية ، قد يكون العودة إلى هناك أمرًا صعبًا. جرب "نهج الخطوات الصغيرة" بدلاً من ذلك عن طريق القيام برحلات سريعة إلى الأماكن الاجتماعية ، مثل قضاء 15 دقيقة في المركز التجاري أو الذهاب في نزهة قصيرة بالخارج. يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا للغاية في إعدادك لقضاء نزهات أطول.

نصائح لتجنب محفزات القولون العصبي

الإجهاد وقلة النوم والأطعمة المهيجة للأمعاء كلها عوامل محتملة يمكن أن تعرقل المواقف الاجتماعية عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي. جرب هذه النصائح لتقليل المحفزات والمزيد.

اعمل على إدارة توترك

يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً رئيسياً في تحفيز القولون العصبي. في بعض الأحيان ، قد يؤدي القلق من ظهور الأعراض إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي. ممارسات مثل التأمل واليوجا وكتابة اليوميات كلها طرق لتخفيف التوتر في حياتك.

احصل على فترات نوم منتظمة

حاول الذهاب إلى الفراش في أوقات منتظمة وتجنب الإفراط في القيلولة أثناء النهار. مارس عادات نوم سليمة من خلال تجنب الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومك ، والحفاظ على درجة الحرارة باردة ، واستخدام ستائر معتمة لإبقاء المنطقة مظلمة.

تجنب مسببات الطعام المعروفة

يشمل هذا بشكل خاص منتجات الألبان والكحول والكافيين. من خلال الاحتفاظ بمفكرة طعام كما ذكرنا سابقًا ، قد تتعلم الأطعمة التي يجب تجنبها.

لا تطلب من القائمة

عند تناول الطعام بالخارج ، اطلب أطعمة بسيطة يقل احتمال تسببها في ظهور الأعراض. تشمل الأمثلة الخضار المطبوخة على البخار وصدور الدجاج المقلية المحضرة في زيت الزيتون. يقلل الحفاظ على الأطعمة بسيطة من احتمالية قيام المطعم بإضافة التوابل غير المرغوب فيها أو الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي.

أحضر طعامك بنفسك

العديد منهم لديهم قيود غذائية ، لذلك فليس من المستغرب إحضار طعامك إلى مطعم أو تجمع اجتماعي.

لا تتجنب الأكل

على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يتجنبون تناول الطعام قبل الخروج ، إلا أن هذه الخطة تأتي بنتائج عكسية في بعض الأحيان. عندما تنتظر لتناول الطعام خارج نمط الأكل المعتاد ، قد يتم إرسال جسمك إلى حالة الإفراط في تناول الطعام وتزداد الأعراض سوءًا.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت قد اتخذت الخطوات الموصى بها لتقليل أعراض القولون العصبي في المواقف الاجتماعية ، ومع ذلك استمرت الأعراض ، فقد ترغب في طلب الاستشارة. يمكن أن تساعدك زيارة معالج متخصص أو طبيب نفسي في تحديد المحفزات وعلاج أي حالات كامنة ، مثل القلق والاكتئاب ، والتي قد تساهم في ظهور أعراضك.

مع الوقت والاعتناء بنفسك ، يمكنك الاستمتاع بالمواقف الاجتماعية. عندما تشعر براحة أكبر مع الأصدقاء والعائلة ، يمكنك بناء نظام دعم للأشخاص الذين يعرفون أنك تعاني من هذه الحالة وسيساعدك إذا كنت تمر بفترة من الأعراض النشطة.