كل ما تحتاج لمعرفته حول التنفس الكيتوني
ملخص
يمكن أن يساعدك تغيير نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. لكن تغيير نظامك الغذائي لا يقتصر على تقليل السعرات الحرارية فقط. كما يتضمن أيضًا تعديل أنواع الأطعمة التي تتناولها ، مما قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية إلى جانب فقدان الوزن.
النظام الغذائي الكيتوني (أو نظام كيتو الغذائي) هو نظام غذائي عالي الدهون ، متوسط البروتين ، منخفض الكربوهيدرات مصمم لمساعدتك على الوصول إلى الحالة الكيتونية. هذه حالة استقلابية طبيعية تحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ويبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
في حين أن النظام الغذائي الكيتوني والأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإن "التنفس الكيتوني" هو أحد الآثار الجانبية غير المرغوب فيها للكيتوزيه. إليك ما تحتاج لمعرفته حول تنفس الكيتو ، بما في ذلك الأعراض وكيفية التخلص منه.
أعراض التنفس الكيتوني
تنتج رائحة الفم الكريهة طعمًا مميزًا أو رائحة في الفم تختلف عن رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة. يصف بعض الناس نفس الكيتو بأنه طعم معدني. بالإضافة إلى الطعم المضحك في الفم ، يمكن أن تكون رائحة نفس الكيتو ذات رائحة الفواكه أو لها رائحة قوية تشبه مزيل طلاء الأظافر.
ما الذي يسبب التنفس الكيتوني؟
لفهم سبب تنفس الكيتو ، من المهم فهم كيفية عمل التمثيل الغذائي. يحصل جسمك على الطاقة من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام ، بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتين. عادةً ما يقوم جسمك بتفكيك الكربوهيدرات أو الجلوكوز للحصول على الطاقة أولاً ، ثم الدهون.
نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتون والأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات تقيد عن قصد تناول الكربوهيدرات ، فإن جسمك مجبر على استخدام مخازن الدهون فيه للحصول على الطاقة بمجرد استنفاد مخازن الجلوكوز لديك. تحدث الحالة الكيتونية عندما يكسر جسمك الدهون للحصول على الطاقة.
ثم يتم تحويل الأحماض الدهنية إلى كيتونات ، وهي مواد كيميائية طبيعية ينتجها جسمك عند حرق الدهون للحصول على الطاقة. وتشمل هذه بيتا هيدروكسي بوتيرات ، أسيتو أسيتات ، وأسيتون.
عادة ما تكون الكيتونات غير ضارة ويتم إطلاقها من الجسم عن طريق الزفير والتبول. نظرًا لأن الأسيتون عنصر في بعض ملمعات الأظافر ، فإن رائحة أنفاسك مثل مزيل طلاء الأظافر على وجه الخصوص يمكن أن تشير إلى حالة من الكيتوزية. من ناحية أخرى ، قد يكون هذا المؤشر على دخولك إلى الحالة الكيتونية مطمئنًا. من ناحية أخرى ، إنه مؤشر مؤسف.
ما هي المدة التي يدوم فيها تنفس الكيتو؟
لا يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت من تنفس الكيتو أبدًا. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك ، يمكن أن تكون الرائحة مزعجة. لكن التنفس الكيتوني مؤقت.
قد تلاحظ تغيرًا في أنفاسك في غضون أيام أو أسبوع من بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، ستهدأ الرائحة عندما يتكيف جسمك مع كمية أقل من الكربوهيدرات. قد يستغرق هذا أسبوعين ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتنشيط أنفاسك خلال هذه الفترة الزمنية.
العلاجات المنزلية لتنفس الكيتو
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتقليل رائحة الفم الكريهة بينما يتكيف جسمك مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
1.زيادة كمية المياه الخاصة بك
جنبًا إلى جنب مع الزفير ، يطرد جسمك الأسيتون والكيتونات من نظامك عن طريق التبول. ابق رطبًا واشرب الماء طوال اليوم لزيادة التبول. هذا يساعد على طرد الكيتونات من جسمك ويحسن التنفس. قد يساعد شرب المزيد من الماء أيضًا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
2.تناول كميات أقل من البروتين
في حين أن البروتين مهم في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم رائحة الفم الكريهة. عندما يكسر جسمك البروتين ، فإنه ينتج الأمونيا. هذا هو نتيجة ثانوية أخرى لعملية التمثيل الغذائي التي يتم القضاء عليها من خلال التبول والزفير. يمكن للأمونيا أن تخلق رائحة قوية في التنفس أيضًا.
قد يؤدي تقليل البروتين وزيادة استهلاكك للدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) إلى تحسين تنفسك دون إجبارك على التوقف عن النظام الغذائي.
3.ممارسة نظافة الفم الجيدة
قد لا يؤدي تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدام الخيط يوميًا إلى التخلص تمامًا من رائحة الكيتو ، ولكن هذه الممارسات يمكن أن تقلل من الرائحة المنبعثة من فمك.
يمكن أن تتراكم البكتيريا في فمك وبين أسنانك عندما لا تستخدم الفرشاة أو الخيط بانتظام. نظرًا لأن البكتيريا تسبب أيضًا رائحة الفم الكريهة ، يمكن أن تؤدي النظافة السيئة للأسنان إلى تفاقم رائحة الفم الكريهة.
4.قناع الرائحة بالنعناع والعلكة
قد ترغب في امتصاص النعناع ومضغ العلكة حتى يتكيف جسمك مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تأكد من اختيار النعناع والعلكة الخالية من السكر.
اعلم أن بعض العلكة والنعناع تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات. إذا قمت بمضغ أو مص عدة قطع على مدار اليوم ، فقد يزيد ذلك من تناولك اليومي من الكربوهيدرات ويخرجك من الحالة الكيتوزية.
5.زد من تناول الكربوهيدرات
يمكن أن تؤدي زيادة تناول الكربوهيدرات بشكل طفيف إلى القضاء على رائحة الفم الكريهة. إذا كنت تريد البقاء في حالة الكيتوزيه ، فقم فقط بزيادة الكمية اليومية من الكربوهيدرات بكمية صغيرة.
لنفترض أنك تتناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. حاول زيادة تناولك إلى 20 جرامًا يوميًا لترى ما إذا كانت رائحة الفم الكريهة تتحسن. ثم استخدم محلل التنفس الكيتون لقياس مستوى الكيتون لديك. تعد مراقبة مستوى الكيتون الخاص بك أمرًا أساسيًا لمعرفة ما إذا كنت لا تزال في حالة الكيتوزية بعد زيادة الكربوهيدرات.
6.التحلي بالصبر
في بعض الأحيان ، لا يمكنك التخلص من التنفس الكيتوني. لذلك ، إذا كنت ملتزمًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن ، فانتقل إلى الصبر واسمح لجسمك بالتكيف مع مصدر الوقود الجديد. ستتحسن رائحة الفم الكريهة بعد أسبوعين.
هل يمكنك منع التنفس الكيتوني؟
التنفس الكيتوني هو أحد الآثار الجانبية للكيتوزيه والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولا يبدو أن هناك طريقة لمنع الرائحة. ومع ذلك ، ما يمكنك فعله هو استخدام محلل التنفس الكيتون لتحديد معظم الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها دون الخروج من الحالة الكيتونية. إذا كان بإمكانك إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي وتناول كميات أقل من البروتين ، فقد يكون هذا كافيًا للحفاظ على أنفاسك منتعشة.
إذا لاحظت رائحة الفم الكيتونية ولم تكن عن قصد تتبع نظام الكيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن تناول المزيد من الكربوهيدرات يمكن أن يخرجك بسرعة من الحالة الكيتونية ويقضي على رائحة الفم الكريهة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك حاليًا 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، فقم بزيادة الكمية التي تتناولها إلى 100 جرام يوميًا. يمكنك زيادة مقدار نشاطك البدني لتعويض الكربوهيدرات المضافة.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن التنفس الكيتوني هو أحد الآثار الجانبية التي لا يمكنك تجاهلها دائمًا. إذا كنت عازمًا على تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون ، فلا تتخلى عن النظام الغذائي. بين النعناع والعلكة وشرب المزيد من الماء ، قد تتمكن من إخفاء الرائحة حتى تهدأ رائحة الكيتو.