حامل في الأسبوع 30: الأعراض والنصائح والمزيد

التغييرات في جسمك

ما عليك سوى إلقاء نظرة على بطنك الجميل لأسفل لتعلم أنك في طريقك إلى تحاضن الأطفال وهدل حديثي الولادة. بحلول هذه المرحلة ، تكونين على الأرجح أكثر استعدادًا لمقابلة طفلك والعودة إلى جسدك الذي كان قبل الحمل. لكن تذكري أن الأسابيع الأخيرة هي وقت مهم لنمو طفلك وتطوره وصحته بعد الولادة.

قد تشعر بالتعب الشديد هذه الأيام. أصبح العثور على وضع نوم مريح أكثر صعوبة ، كما أن الاستيقاظ لاستخدام الحمام يمكن أن يؤثر أيضًا على نومك. حاول أن تنام في وقت أبكر من المعتاد ، وإذا استطعت ، نام متأخرًا بقليل في الصباح. قد يساعد القيلولة أيضًا في تحسين طاقتك.

طفلك

بدأت عينا طفلك في تمييز ما حوله أو حولها هذا الأسبوع ، على الرغم من أن طفلك سيستمر في قضاء وقت طويل مع عيون مغلقة. بمجرد انضمام طفلك إلى العالم ، سيكون لديه 20/400 رؤية (مقارنة بـ 20/20). هذا يعني أنه لا يمكن للأطفال التركيز إلا على الأشياء القريبة من وجوههم ، لذا استعدوا للالتفاف عن قرب.

تطوير التوأم في الأسبوع 30

نما أطفالك إلى 10 1/2 بوصات من التاج إلى الردف هذا الأسبوع. يزن كل منهما 3 أرطال. الأسبوع 30 هو الوقت الذي يبدأ فيه نمو التوائم في التخلف عن نمو نظرائهم الفرديين.

أعراض الحمل لمدة 30 أسبوعًا

بحلول الأسبوع الثلاثين من الحمل ، قد تعانين من الأعراض التالية:

• التعب أو صعوبة النوم
• ألم في الظهر
• تغيرات في حجم أو هيكل قدميك
• تقلب المزاج

ألم في الظهر

يُعد ألم الظهر مرضًا شائعًا أثناء الحمل ، وعادة ما يتفاقم في الثلث الثالث من الحمل مع زيادة الوزن. مع بقاء حوالي 10 أسابيع على الحمل ، ستسعد بمعرفة أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكن أن تساعدك.

أولاً ، استشر طبيبك للتأكد من أنك تكتسب القدر المناسب من الوزن. لا يؤدي اكتساب الوزن الزائد إلى زيادة مخاطر الحمل فحسب ، بل قد يزيد من آلام الظهر أيضًا. من ناحية أخرى ، قد يكون كسب القليل مشكلة.

بعد ذلك ، ركز على وضعيتك. إذا وجدت صعوبة في الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم مع ثقل بطنك ، فقد ترغب في النظر إلى حزام دعم الحمل. إذا كنت تعمل على مكتب ، فتأكد من إعداد الكرسي ولوحة المفاتيح وشاشة الكمبيوتر لخلق بيئة مريحة.

يمكن أن يؤدي رفع قدميك أيضًا إلى تخفيف أي مشاكل في الظهر. إذا كنت لا تزالين ترتدين الكعب العالي قبل الحمل ، ففكري في التبديل إلى الأحذية المسطحة التي توفر الدعم. يمكن أن تساعد الأحذية الداعمة في تخفيف آلام الظهر. لا تقلق ، رغم ذلك. ستظل حذائك اللطيف في انتظارك بعد وصول طفلك.

ذكّر نفسك أن الأمر يستحق كل هذا العناء في النهاية ، وإذا كان الألم يزعجك ، فتحدث مع طبيبك حول العلاجات الممكنة ، أو اطلب من شريكك التدليك. يعد التدليك أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع شريك حياتك.

تغيرات القدمين

أنت لا تتخيل الأشياء إذا كنت تعتقد أن قدمك تتغير. ترتدي بعض النساء مقاس حذاء كامل أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أن الحمل يمكن أن يؤثر على حجم القدم وهيكلها. بينما من المرجح أن يهدأ التورم الناتج عن احتباس السوائل بعد الولادة ، إلا أن الحمل يمكن أن يغير قوس قدمك بشكل دائم.

إذا كان المشي بالنعال الناعم والمتسامح غير ممكن من 9 إلى 5 ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستثمار في زوج جديد من الأحذية يناسب بشكل مريح ما تبقى من فترة الحمل.

تقلب المزاج

إذا كان الثلث الثاني من حملك قد أعطاك القليل من الراحة من التقلبات العاطفية ، فمن الطبيعي تمامًا أن تبدأي في الشعور بالمزيد من التقلبات المزاجية في الثلث الثالث من الحمل. لديك الكثير من الأشياء في ذهنك ، وهذا إلى جانب زيادة الإرهاق الخاص بك يمكن أن يضع أعصابك على حافة الهاوية.

إذا كانت مخاوف الحمل أو الأمومة القادمة تجعلك مستيقظًا معظم الليالي أو تتداخل مع أنشطتك أو علاقاتك اليومية ، فيجب عليك مراجعة طبيبك. ليس من غير المألوف أن تعاني النساء من الاكتئاب أثناء الحمل أو بعده. يمكن لطبيبك مساعدتك في إدارتها.

أشياء يجب القيام بها هذا الأسبوع من أجل حمل صحي

قد تقترب من خط النهاية ، ولكن لا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على سلامتك وصحة طفلك وسعادته.

اشتري وسادة الحمل

إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم ، قد ترغبين في شراء وسادة الحمل. على الرغم من أن وسادة الحمل لن تصلح جميع الأسباب التي قد تعانين من الأرق الناجم عن الحمل ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في الحصول على وضع مريح. هذا قد يجعل من السهل النوم والاستمرار في النوم.

ضع خطة للولادة

لا تضع كل امرأة خطة للولادة ، تمامًا كما هو الحال مع أي حدث ، قد لا تظهر التفاصيل الدقيقة لخطة الولادة تمامًا كما توقعت. مع ذلك ، يعد وضع خطة للولادة طريقة رائعة لمناقشة جوانب مهمة من مخاضك قبل أن تكون في خضمه. ما هو علاج الألم الذي تريد التركيز عليه؟ من تريدين في غرفة الولادة معك؟ هل تريدين أن يبقى طفلك معك بعد الولادة؟ هل أنت منفتح على التخدير فوق الجافية؟ هذه كلها أشياء رائعة يجب مناقشتها مع شريكك وطبيبك مسبقًا حتى يكون الجميع في نفس الصفحة.

كن مرنا مع أي خطط. لدى الأطفال طريقة لرمي الخطط خارج النافذة ، ويمكن أن يحدث هذا بمجرد أول يوم لهم في الحياة. أفضل طريقة لضمان الإبحار السلس يأتي المخاض وما بعده هو أن تكون لديك علاقات صحية وثقة مع طبيبك ونظام الدعم الخاص بك حتى تتمكن من الاعتماد عليها عندما تنحرف الأمور عن المتوقع. بغض النظر عن التفاصيل ، فإن طفلًا وأمًا سعيدًا وصحيًا هما ما يسعى الجميع لتحقيقه. سيضمن التركيز على ما يحدث بدلاً مما كنت تتمنى حدوثه أنه يمكنك أن تكون أفضل مدافع عن نفسك وطفلك.

جهز غرفة الأطفال ومقعد السيارة

في حين أن العديد من الأشياء اليدوية لطيفة وتساعد على الميزانية ، يجب عليك شراء سرير أطفال جديد لضمان بنائه وفقًا لأحدث إرشادات السلامة. قد يبدو إعداد غرفة نومك (أو سرير الأطفال إذا كان طفلك سيقيم في غرفة نومك) ومقعد السيارة سابقًا لأوانه بعض الشيء. لكن تذكري ، من المحتمل ألا يصل طفلك في موعد ولادته المتوقع. حتى لو كان لديك ولادة قيصرية مخطط لها ، فقد تدخل في المخاض قبل هذا التاريخ.

التأكد من أن لديك طريقة آمنة لإحضار الطفل إلى المنزل ومكان آمن لطفلك للنوم بمجرد عودتك إلى المنزل سيزيل واحدًا أو اثنين من المخاوف العديدة التي ربما تدور في رأسك. فإنه لا يضر أن تكون مستعدة.

متى تتصل بالطبيب

كوني في حالة تأهب لتقلصات الرحم. بينما لا يزال أمامك 10 أسابيع ، قد يقرر الطفل أحيانًا القدوم مبكرًا. إذا بدأت في الشعور بآلام الانقباض وتزايدت بشكل متكرر ، فمن المحتمل أن تكون انقباضات حقيقية بدلاً من انقباضات براكستون هيكس. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت في حالة مخاض ، فمن الأفضل دائمًا اللعب بأمان والاتصال بطبيبك. بالطبع ، النزيف المهبلي أو تسرب السوائل من الأسباب الأخرى لاستدعاء الطبيب.

تحقق أيضًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من حزن شديد أو قلق. يمكن أن يساعدك طبيبك في إدارة ومعالجة اكتئابك أو قلقك بأمان.