هل يمكن لليوجا أن تساعد في علاج الصدفية؟

علاقة الإجهاد بالصدفية

عندما تفكر في الصدفية ، قد تفكر في البقع المتقشرة المؤلمة التي تسببها. ربما لا تفكر في التوتر. ولكن من المعروف جيدًا أن إدارة الإجهاد يلعب دورًا مهمًا في إدارة حالة الجلد هذه.

الصدفية هي أكثر من مجرد حالة جلدية. إنه أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يتسبب في مهاجمة الجسم لخلايا الجلد السليمة. ينتج عن هذه الاستجابة المناعية تكاثر الجلد وخلايا الدم ، مما يؤدي إلى ظهور بقع بارزة. على الرغم من عدم وجود علاج لمرض الصدفية ، فإن فهم أفضل طريقة للتحكم في النوبات يمكن أن يساعدك على إدارة الحالة بشكل أفضل وتقليل الألم المرتبط بها.

أفضل 13 مكانًا لمقاطع فيديو اليوجا

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة ، وله تداعيات جسدية حقيقية. يستجيب جسمك للتوتر بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة الالتهاب. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى تفاقم الصدفية بشكل خطير ، مما يؤدي إلى اشتعال أو تفاقم حالة مرضية بالفعل.

ويمكن أن تؤدي نوبات تفجر الصدفية إلى الإجهاد. من الشائع أن يعاني الأشخاص المصابون بالصدفية من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وحتى الأفكار الانتحارية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الصدفية وحتى التأثير على كيفية استجابة الشخص للعلاج.

حيث تأتي اليوجا

هناك العديد من الطرق لتقليل التوتر وتأثيره على الصدفية لديك. واحدة من هؤلاء هي اليوجا. تظهر الأبحاث أن اليوجا تقلل من استجابة الجسم للتوتر ، مما يقلل بدوره من الالتهاب - وهو الشيء ذاته الذي يمكن أن يسبب نوبة الصدفية.

بتحليل العلامات المرتبطة بالالتهاب في الدم ، قارن الباحثون مجموعة من مقدمي الرعاية لمرضى الزهايمر الذين شاركوا في جلسات يوجا مدتها 12 دقيقة مع أولئك الذين استرخوا ببساطة على الموسيقى الهادئة لمدة 12 دقيقة. تم تكرار جلسات الاسترخاء هذه يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. في نهاية فترة الدراسة ، كان أولئك الذين مارسوا اليوجا قد قللوا من علامات الالتهاب.

لكنك لست بحاجة إلى دراسة علمية لإثبات أن اليوجا تقلل التوتر. اسأل من حولك. في دراسة استقصائية لما يقرب من 4000 شخص ، وجد باحثون أستراليون أن أكثر من 58 في المائة من ممارسي اليوجا بدأوا اليوغا لفوائد تقليل التوتر ، وما يقرب من 80 في المائة استمروا في ممارسة اليوجا لهذه الميزة.

أفضل وضعيات اليوجا لعضلات البطن المنحوتة

استخدام اليوجا لمرض الصدفية

يمكن أن تكون اليوجا وسيلة للتخلص من التوتر من خلال:

• مجهود جسدي
• التنفس العميق
• انعكاس تأملي

تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بثلاثة أوضاع للمبتدئين.

1.التنفس العميق

1. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فإن تمارين التنفس العميق هي مكان جيد للبدء.إن إدراك أنفاسك هو المكان الذي تبدأ منه معظم ممارسات التأمل.لتجربتها ، ابحث عن مكان هادئ يمكنك التدرب فيه دون انقطاع.
2. اجلس على الأرض بوضعية مريحة ومنتصبة.
3. استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء النقي مع العد حتى خمسة.
4. احبس أنفاسك لبضع ثوان ، قبل الزفير ببطء.
5. كرر لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

2.وضع الطفل

وضع الطفل هو أحد أكثر أوضاع اليوجا شيوعًا ، ومن السهل جدًا القيام بها. الاسترخاء هو الهدف من هذا الوضع.

3.ختم التحية

يركز ختم التحية على الاسترخاء والتأمل. يمكنك استخدامه مع تمارين التنفس العميق.

1. اجلس القرفصاء على الأرض.
2. ضع يديك في وضع الصلاة.
3. تنفس بعمق واجلس طويلًا ، تخيل أن عمودك الفقري يصنع خطًا يصل إلى عمق الأرض ويصل مباشرة إلى السماء.

تحقق من وضعيات المبتدئين أكثر هنا.

الوجبات الجاهزة

هناك العديد من أوضاع اليوجا المفيدة للتخلص من التوتر. هذه ليست سوى الأساس ومكان جيد للبدء. تذكر أن هدف اليوجا في علاج الصدفية هو تقليل التوتر ، لذا استرخ وتنفس واستمتع بوقت هادئ.