ما هو متوسط الطول بالنسبة للنساء وكيف يؤثر ذلك على الوزن؟

كم يبلغ طول المرأة الأمريكية؟

اعتبارًا من عام 2016 ، كان متوسط الطول للنساء الأميركيات بعمر 20 عامًا فما فوق أقل بقليل من 5 أقدام و 4 بوصات (حوالي 63.7 بوصة). متوسط الوزن 170.6 رطل.

لقد تغير حجم الجسم وشكله على مر السنين. في الستينيات من القرن الماضي ، كان متوسط طول المرأة بين 20 إلى 74 عامًا يبلغ 63.1 بوصة ويزن حوالي 140.2 رطلاً.

يتزايد الطول بمعدل أبطأ من زيادة الوزن. تابع القراءة لمعرفة سبب حدوث ذلك وما يمكنك فعله للحفاظ على نفسك في النطاق الصحي.

هل كنت تعلم؟

يبلغ متوسط ارتفاع الرجل الأمريكي البالغ من العمر 20 عامًا فما فوق 5 أقدام و 9 بوصات (حوالي 69.1 بوصة). متوسط الوزن 197.9 جنيه.

هل يزداد طول الأمريكيين؟

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، زاد متوسط الطول بشكل طفيف جدًا منذ الستينيات. من ناحية أخرى ، زاد الوزن بشكل ملحوظ في السنوات الستين الماضية.

تظهر الأبحاث من عام 2016 أن الطول المحتمل مرتبط بجودة التغذية في مرحلة الرضاعة والطفولة. حتى أن هذه الدراسة تربط ارتفاع السكان بمستوى معيشتهم.

فلماذا يتباطأ النمو بالنسبة للأمريكيين؟ يقول البعض إنه يشير إلى مشاكل في الوصول إلى الطعام أو ربما اختيار أطعمة أقل جودة لا تحتوي على عناصر غذائية كافية.

في مقابلة مع الإذاعة الوطنية العامة ، أشار ماجد عزاتي ، رئيس قسم الصحة البيئية العالمية في إمبريال كوليدج لندن ، إلى أن هجرة الأشخاص من البلدان ذات القامة الأقصر قد يكون لها أيضًا بعض التأثير على المتوسط.

ما هو متوسط الطول في جميع أنحاء العالم؟

لم تتباطأ معدلات النمو في جميع أنحاء العالم. في الواقع ، تشهد بعض البلدان ، مثل كوريا الجنوبية ، طفرة كبيرة في النمو. وفقًا للأبحاث ، اكتسبت النساء في كوريا الجنوبية متوسطًا أقل بقليل من ثماني بوصات خلال القرن الماضي.

اعتبارًا من عام 1996 ، كان لدى غواتيمالا أدنى متوسط ارتفاع للنساء عند 58.8 بوصة ، أو حوالي 4 أقدام و 9 بوصات. تليها الفلبين وبنغلاديش ونيبال ، حيث بلغ متوسط ارتفاع السيدات حوالي 59.4 بوصة.

من ناحية أخرى ، يمكن العثور على النساء الأطول في لاتفيا وهولندا وإستونيا وجمهورية التشيك. في هذه البلدان ، كان متوسط الارتفاع يزيد قليلاً عن 66 بوصة ، أو حوالي 5 أقدام و 6 بوصات.

ما العلاقة بين الطول والوزن؟

اعتبارًا من عام 2016 ، بلغ متوسط مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمرأة الأمريكية 29.6 ، وهو ما يعتبر بدينة. في عام 1999 ، كان متوسط مؤشر كتلة الجسم 28.2.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟ توجد صيغ مختلفة لحساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين والأطفال.

النطاقات هي كما يلي:

• نقص الوزن: أي شيء أقل من 18.5
• صحيح: أي ما بين 18.5 و 24.9
• زيادة الوزن: أي شيء بين 25 و 29.9
• السمنة: أي شيء فوق 30

مؤشر كتلة الجسم هو دليل جيد ، لكنه ليس دقيقًا دائمًا لجميع الأشخاص.

النساء اللواتي يمارسن قدرًا كبيرًا من النشاط البدني ، مثل الرياضيين ، قد يزنن أكثر بسبب ارتفاع كتلة العضلات وقد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن مبالغًا فيه. تميل النساء الأكبر سنًا إلى تخزين دهون الجسم أكثر من النساء الأصغر سنًا وقد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن أقل من الواقع بناءً على الصيغة القياسية.

إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو مؤشر كتلة جسمك ، ففكر في تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة الصورة الكاملة لصحتك.

ماذا يحدث إذا كان وزنك لا يتماشى مع طولك؟

بغض النظر عن المكان الذي تهبط فيه على المخططات ، فإن العلاقة بين الطول والوزن مهمة. يشرح العلماء أن طول الشخص يمكن أن يكون مرتبطًا بأي شيء من طول العمر المحتمل إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

يمكن أن يؤدي زيادة الوزن على إطار الحجم نفسه إلى عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

• داء السكري من النوع 2
• ضغط دم مرتفع
• مرض قلبي
• السكتة الدماغية

ليس هذا فقط ، ولكن محيط الخصر الأكبر قد يؤدي أيضًا إلى:

• أنواع معينة من السرطان
• في العمود الفقري
• مرض الكبد الدهني
• توقف التنفس أثناء النوم

الخصوبة والحمل

النساء اللائي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن قد يواجهن أيضًا المزيد من المشكلات أثناء الحمل.

يزيد نقص الوزن من خطر إنجاب طفل بوزن منخفض عند الولادة. تشمل المخاطر بالنسبة للنساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المرتفع سكري الحمل والولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم.

قد يكون لاكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل آثار طويلة الأمد لكل من الأم والطفل. يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو نقص الوزن على الخصوبة ، مما يزيد من صعوبة الحمل والبقاء.

كيف يمكنك التحكم في وزنك؟

النظام الغذائي هو أحد الأسباب التي جعلت النساء الأميركيات يكتسبن أرطال أكثر من البوصة. زاد توافر الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة بمرور الوقت ، ويمكن أن يكون فقدان الوزن تمرينًا باعتدال.

إذا كنت قد حاولت فقدان الوزن في الماضي دون نجاح ، فلا تستسلم. تحدث إلى طبيبك حول وضع خطة لخسارة الوزن تناسب نمط حياتك. إليك بعض الأماكن الجيدة للبدء:

ركز على الأطعمة الكاملة

عندما تتسوق ، ابحث عن الأطعمة التي تغطي محيط متجر البقالة مقابل الأطعمة المعبأة في الممرات المركزية. ابحث عن:

• الفواكه والخضروات الطازجة
• الالبان منخفضة الدسم
• البروتينات الخالية من الدهون
• كل الحبوب
• المكسرات أو البذور

شرب المزيد من الماء

نعم ، قد يساعدك البقاء رطبًا على خسارة المزيد من الوزن. أظهرت دراسات مختلفة أن شرب الماء يمكن أن يفعل أي شيء بدءًا من مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية إلى تقليل الشهية.

ماهو القدر الكافي؟ على الرغم من أن احتياجات كل فرد قد تختلف ، يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 11.5 كوبًا من السوائل يوميًا.

حرك جسمك أكثر

يجب على النساء محاولة الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين.

تشمل الأنشطة المعتدلة المشي واليوجا والبستنة. تشمل الأنشطة المفعمة بالحيوية الرياضات مثل الجري وركوب الدراجات.

احتفظ بمفكرة طعام

إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد نقاط الضعف في نظامك الغذائي ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات طعام.

سجل كل شيء تضعه في جسمك ، بما في ذلك أكواب الماء. قد ترغب حتى في تدوين ما تشعر به عندما تأكل أشياء معينة ، مثل الحلويات ، أو عندما تأكل بلا تفكير ، مثل أثناء مشاهدة التلفزيون.

يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام على اكتشاف الأنماط ووقف العادات السيئة. يمكنك أيضًا مشاركة هذه المعلومات مع طبيبك.

اطلب الدعم

لا تنس الجانب العاطفي للأشياء. يشمل الغذاء والنظام الغذائي أكثر بكثير من مجرد الأكل. للحصول على الدعم ، فكر في الوصول إلى مجموعات مثل Overeaters Anonymous. الاجتماعات مجهولة المصدر وقد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل:

• الإفراط في تناول الطعام القهري
• فقدان الشهية
• إدمان الطعام
• الشره المرضي

ما هي الوجبات الجاهزة؟

قد لا تتمكن من فعل الكثير بخصوص طولك كامرأة بالغة ، ولكن يمكنك العمل من أجل الوصول إلى مؤشر كتلة جسم صحي.

تذكر ، مع ذلك ، أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يكون بالضرورة المؤشر الأكثر موثوقية لصحتك. يمكن أن يساعدك طبيبك في تزويدك بمعلومات أكثر تخصيصًا ، بالإضافة إلى مساعدتك في وضع خطة للأكل والتمارين الرياضية إذا لزم الأمر.

لا تنسَ تناول الكثير من الأطعمة الصحية والكاملة ، والبقاء رطوبًا ، ومارس نشاطًا بدنيًا للحفاظ على قوتك.